Почему постоянные ограничения могут мешать похудению.
«С понедельника без сладкого».«После шести не ем».
«Сегодня переела - завтра буду есть поменьше». «Пельмени нельзя, если хочу похудеть».
На первый взгляд кажется, что чем больше ограничений, тем проще похудеть.
Но на практике всё может работать совсем наоборот.
Когда рацион становится слишком жёстким, появляется постоянное ощущение, что вам чего-то нельзя. И еда постепенно начинает занимать слишком много места в голове.
Можно весь день держаться, есть «правильно», отказывать себе в том, что хочется. А вечером срываться на всё подряд.
Либо другой сценарий - неделю держитесь, а потом начинается пищевое безумие.
И после этого начинается самобичевание: «У меня нет силы воли».
«Я слабохарактерная» и т.д.
Хотя проблема чаще всего не в силе воли.
Проблема в том, что сильные ограничения могут усиливать голод, повышать фиксацию на запрещённых продуктах и делать переедание более вероятным.
Особенно если человек постоянно живёт по принципу:
ограничила → не выдержала → переела → почувствовала вину → решила ещё сильнее себя ограничить.
Получается замкнутый круг.
Я не выступаю за подход «ешьте всё, что хотите, и похудеете».
Для снижения веса действительно важен дефицит энергии.
Но создать его можно по-разному.
Можно постоянно терпеть, запрещать себе любимые продукты и ждать следующего срыва.
А можно постепенно выстроить рацион, в котором есть нормальные порции, достаточно белка и клетчатки, привычные продукты и место для того, что вам нравится.
И второй вариант, поверьте, выстроен на долгосрок и устойчивое развитие пищевых привычек, а не на временную диету.
Похудение не должно ощущаться как наказание. А если вам всё время приходится себя удерживать - то, стоит менять не силу воли, а сам подход к питанию.
Комментарии 1