Раньше мне казалось, что для похудения нужно стать очень дисциплинированной.
Особенно, в мои ранние годы, скажем так.
Контролировать порции. Не есть вечером. Реже позволять себе сладкое - раз в неделю, как награда.
Я до сих пор помню, как замораживала несчастный кулич, чтобы есть его только по субботам утром.
Коечно же, следить за весом. А если переела - на следующий день «исправляться», ограничивая себя.
Сейчас, конечно же, с высоты моего бэкграунда я вам скажу: убирайте из похудения большую часть этого контроля.
Питание, которое держится только на запретах и постоянном контроле, довольно сложно поддерживать долго.
Для меня гораздо ценнее научить клиентов есть так, чтобы не приходилось каждый понедельник начинать всё заново.
Давайте пройдемся теперь по каждому из пунктов подробнее:
1. Не пропускала бы ужин, если голодна.
Бытует мнение: если вечером поесть меньше или вообще не есть - результат будет лучше.
Нет и еще раз нет.
Есть один важный вопрос, который стоит себе задать: «я действительно голодна?»
Если да - вперед к холодильнику. Даже если это 21:00.
2. Не запрещала бы себе сладкое.
Потому что запрет никогда не заканчивается просто словами «я не буду есть сладкое», поверьте.
Обычно он заканчивается тем, что вы будете думать о сладком весь день.
3. Не взвешивалась бы каждый день
Вес меняется не только из-за жира.
Вода, соль, цикл, содержимое кишечника - и цифра на весах уже другая.
Поэтому, гораздо важнее смотреть на динамику, объемы и фотографии до/после.
4. Не начинала бы «новую жизнь» с понедельника.
Не нужно ждать понедельника, 1-го числа или «после праздников».
Выберите любой день и время, которые вам удобны.
5. Не компенсировала бы переедание голодом
Съели больше, чем планировали? Не устраивайте «разгрузочные дни».
Не пропускайте завтрак. Не проводите весь следующий день «на салатиках».
Просто возвращайтесь к своему обычному рациону.
Потому что именно попытка компенсировать переедание часто запускает новый круг: ограничение → сильный голод → переедание → чувство вины.
6. И самое главное - не ругала бы себя за еду.
Вы можете съесть пельмени, десерт или что-либо больше обычного.
Это не делает вас «слабой» и не означает, что вы всё испортили.
Пожалуйста, не относитесь к еде как к экзамену, который можно либо сдать, либо провалить.
А какие из этих вещей вам знакомы?
Комментарии 1