В период менопаузального перехода меняется уровень половых гормонов. Женщине может стать труднее заснуть, сон становится более поверхностным, а пробуждения — частыми. Особенно мешают ночные приливы и потливость.
Сон также могут нарушать тревожность, изменение настроения, сердцебиение и частые ночные походы в туалет. После плохой ночи усиливаются раздражительность, усталость и трудности с концентрацией.
Что может помочь:
— сохранять постоянное время подъёма и сна;
— поддерживать в спальне прохладу;
— выбирать лёгкую одежду и постельное бельё;
— уменьшить употребление кофеина и алкоголя вечером;
— регулярно двигаться;
— не использовать телефон перед сном.
Если бессонница сохраняется и мешает жить, обратитесь к врачу. В зависимости от симптомов могут обсуждаться когнитивно-поведенческая терапия, лечение приливов и другие варианты. Гормональная терапия подходит не всем и назначается только после оценки пользы и рисков.
Не списывайте на менопаузу любой плохой сон: причины могут быть и другими.
Менопауза способна нарушить сон, но терпеть бессонницу годами не нужно.
Комментарии 1