Улучшает ли креатин работу мозга: последние научные данные

Когда-то креатин был интересен исключительно спортсменам, но теперь он стал одной из самых популярных пищевых добавок в мире. Его благотворное влияние на показатели силы, мышечной массы и выносливости подтверждены как результатами многочисленных исследований, так и экспериментами самих спортсменов, но теперь его всё чаще предлагают и для улучшения работы мозга.

Авторы недавнего обзора (1) даже пришли к выводу, что креатин можно рекомендовать в качестве средства против депрессии, но прежде чем начинать принимать его для любых целей, стоит ознакомится с достоверными научными данными.

Коротко о креатине

Организм человека вырабатывает креатин естественным образом. Кроме того, он содержится в мясе (как белом, так и красном) и некоторых видах рыбы (включая лосось, тунец, треску и сельдь).

Креатин служит источником энергии, в первую очередь снабжая энергией мышцы во время физической работы. Большая его часть хранится в них же и некоторое количество в мозге.

Мозг — один из самых энергозатратных органов. Составляя лишь 2% общей массы тела, он потребляет 20% энергии, особенно во время сложных мыслительных процессов при выполнении той или иной интеллектуальной задачи.

Нехватка энергии может повлиять на важные химические вещества, контролирующие настроение, а низкое наличие энергии в мозге считается фактором, способствующим возникновению различных проблем с психическим (ментальным) здоровьем, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению.

Исследования (2) показали, что у людей в состоянии депрессии часто наблюдается пониженная концентрация креатина в лобной части мозга, в главном регуляторе настроения. Именно поэтому было высказано предположение, что креатин может быть полезен при лечении ментальных расстройств, включая депрессию.

Депрессия и креатин

Сорок лет назад учёные обнаружили связь между суицидальными мыслями и низкой концентрацией креатина в системе (3), с тех пор многочисленные исследования были посвящены поиску связи между содержанием креатина и здоровьем мозга, и многие крупные работы (4) показали, что у людей, получающих больше креатина, реже встречается депрессия.

Кроме того, эксперименты показали (5), что у подростков с устойчивой к лечению депрессией с началом приёма креатина в дополнение к своим обычным лекарством настроение улучшалось. То же самое у людей с биполярным расстройством, которые сообщали (6), что подключение креатина к их обычному набору лекарств облегчило симптомы.

Недавно был проведён систематический обзор (7), в который вошли пять испытаний с участием 238 пациентов. В двух испытаниях был выявлен положительный эффект, в трёх — нет. Однако важно отметить, что каждое из этих испытаний по масштабу было небольшим, и все они проверяли разные вопросы. Например, в одних тестировался только креатин, в других — его приём вместе с антидепрессантами, а в третьих — его сочетание с психотерапией.

Дозировки и продолжительность приёма значительно различались, что затрудняет окончательные выводы.

Креатин и работа мозга

Активно изучается и вопрос: может ли креатин принести пользу здоровью в другом аспекте – памяти.

Способность мозга обрабатывать и использовать информацию значительно зависит от наличия энергии. Если её не хватает, человек хуже обрабатывает и запоминает информацию.

Например, известно, что недостаток сна влияет на многие аспекты мыслительных процессов, включая внимание и обработку данных,и эксперименты указали на недостаток энергии в мозге как на возможную тому причину.

Исследования, в ходе которых сканировали мозг человека, показали (8), что мозг недосыпающих людей использует больше креатина, что может повлиять на его количество во всём организме. Попутно выяснилось, что восполнение запасов креатина после бессонной ночи способно нейтрализовать негативное влияние недосыпания на мозг.

Вступайте в нашу группу, ибо знание - сила и добавим - здоровье!

В рамках исследования с участием 15 здоровых добровольцев (9) изучалось влияние однократного приёма массированной дозы креатина (около 25 г) на последствия недосыпания и мыслительные функции. Сканирование мозга участников показало, что в результате недосыпания в мозге уменьшились запасы креатина, но повторное сканирование после приёма дозы креатина показало, что мозг его использовал. Принимавшие креатин участники также продемонстрировали улучшение результатов в тестах на кратковременную память, скорость реакции и обработку информации по сравнению с не принимавшими.

Этого небольшого эксперимента недостаточно, чтобы рекомендовать креатин при недосыпании, но учитывая, что недостаток сна также связан с повышенным риском тревожности и депрессии, есть о чём задуматься.

Поскольку энергия мозга связана со множеством процессов, возникает интерес к тому, какое влияние она оказывает на другие заболевания мозга. Например, нарушение мозгового энергетического обмена считается важным фактором развития болезни Альцгеймера, а многие области поражённого ею мозга имеют пониженные запасы креатина (10).

Только одно небольшое исследование изучило эту связь (11). Хотя оно показало обнадёживающее влияние креатина на текучий интеллект (способность мыслить абстрактно и быстро рассуждать), чтение и рабочую память у пациентов с болезнью Альцгеймера, необходимы дополнительные исследования, прежде чем креатин можно будет рекомендовать в качестве лечебного средства.

Интересно: За первую линию иммунной защиты организма отвечает один кожный ген 

Важно отметить, что все исследования, изучавшие пользу креатина для ментального здоровья, были небольшими, поэтому на данный момент в этом аспекте у нас нет твёрдых научных доказательств.

Мы также не знаем для этих целей ни правильную дозировку, ни оптимальную продолжительность приёма. Возможно, для улучшения работы мозга потребуется принимать более высокую дозу креатина и гораздо дольше, чем для спортивных целей, где всё более-менее ясно. Это связано с тем, что креатин не так-то легко проникает в мозг, и важно понять, какая дозировка для мозга является правильной и безопасной.

Итог

На данный момент наиболее разумное решение — это обеспечивать организм необходимым количеством креатина в рамках сбалансированного рациона.

Перевод: Виктор Трибунский
Исследования/Источник