Научно о здоровье: питание, образ жизни, фитнес

То, как вы пьёте чай, влияет на риск сердечных заболеваний

Изначально чай употреблялся в Китае в качестве лекарственного средства, но сегодня мы любим его за лёгкость приготовления, доступность и даруемое чаепитием ощущение уюта и спокойствия, но появляется всё больше сведений о его пользе для здоровья. В частности, сегодня мы взглянем на результаты исследования, опубликованного в Journal of Internal Medicine, и узнаем, как манера, в которой вы пьёте чай, связана с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Стоит ли каждому налегать на белок?

Тему оптимальной доли белка в рационе породила всё более нарастающая волна рекомендаций: добавляйте белок в каждый приём пищи. Хотите увеличить мышечную массу, увеличивайте белок. Хотите сохранить силу стареющих мышц, ешьте больше белка. Для этих двух целей дополнительный белок действительно необходим, а для всех остальных? Это зависит от текущего рациона и образа жизни.
У регулярно тренирующегося с отягощениями человека дополнительный белок поддержит мышечный рост, а стареющему атлету позволит затормозить деградацию массы и силы. Мышечная ткань постоянно разрушается и восстанавливается. Для последнего процесса нужны аминокислоты, которые организм использ

Желтокорень канадский: широкий спектр полезных свойств

Высушенный корень этого многолетнего растения издавна применяли для того, чтобы успокоить воспалённые или заражённые слизистые оболочки, сейчас он ценится за способность помогать организму в борьбе с инфекцией.
В 19 веке растение получило своё название - золотая печать (или желтокорень), поскольку его корень окрашен в насыщенный жёлтый цвет и покрыт небольшими чашеобразными шрамами, которые появляются на прошлогодних корнях и внешне напоминают сургучные печати, когда-то использовавшиеся для запечатывания конвертов.
Растение относится к семейству лютиковых и родом из Северной Америки. Раньше желтокорень произрастал на территории от шта

Полезные свойства женьшеня и... противопоказания

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng), именуемый также азиатским, китайским или корейским, а в народе — корнем жизни, тысячелетиями служил в китайской медицине средством, продлевающим жизнь и улучшающим её качество. Это самый распространённый и лучше всего изученный вид растения.
Его американский родственник Panax quinquefolius выращивается преимущественно на Среднем Западе США и отправляется на экспорт в Китай.

Переход на здоровую форму соли предотвратит миллионы преждевременных смертей

Хорошо известно, что чрезмерное потребление натрия и недостаточное потребление калия являются причинами гипертонии, основного фактора риска потенциально смертельных состояний, таких как инсульт, инфаркт и заболевания почек.
В мире у одного из трёх человек в возрасте от 30 до 79 лет наблюдается высокое кровяное давление (гипертония), это около 1,4 миллиарда. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и смерти, вызвав 19,2 миллиона смертей в 2023 году, что почти на 50% больше, чем за последние 30 лет.
«Если невозможен отказ от соли, то переход на более здоровую её форму решит эти проблем

Почему сила мышц с возрастом уменьшается: научный ответ

Мышечная ткань состоит из пучков волокон с различными функциями. Быстросокращающиеся волокна (II тип) вырабатывают мощное, быстрое сокращение, но довольно быстро утомляются. Например, подтягивания на турнике происходят за их счёт.
Медленносокращающиеся волокна (I тип) обеспечивают менее интенсивную и длительную физическую работу и отличаются более высокой концентрацией митохондрий, клеточных структур, отвечающих за выработку большей части необходимой мышцам энергии.
С возрастом мышечная сила уменьшается, а митохондрии работают всё менее и менее эффективно. Удивительно, что при этом в мышцах увеличивается доля медленносокращающихся вол

11 принципов правильного питания для похудения

Организму приходится сжигать больше калорий в процессе переваривания белковой пищи, чем в случае углеводов или жиров, следовательно правильное питание с целью похудения подразумевает высокую долю белка в рационе и низкое – углеводов. Тем не менее, когда похудение затормаживается, полезно иметь несколько дополнительных козырей на руках.
Эта статья напомнит простые принципы правильного питания для уменьшения веса, которые можно разделить на две группы: как есть меньше и не чувствовать голод, и какие продукты способствуют усиленному сжиганию калорий.

Улучшает ли креатин работу мозга: последние научные данные

Когда-то креатин был интересен исключительно спортсменам, но теперь он стал одной из самых популярных пищевых добавок в мире. Его благотворное влияние на показатели силы, мышечной массы и выносливости подтверждены как результатами многочисленных исследований, так и экспериментами самих спортсменов, но теперь его всё чаще предлагают и для улучшения работы мозга.
Авторы недавнего обзора (1) даже пришли к выводу, что креатин можно рекомендовать в качестве средства против депрессии, но прежде чем начинать принимать его для любых целей, стоит ознакомится с достоверными научными данными.

Коротко о креатине

Организм человека вырабатывает

Как хроническое воспаление сказывается на работе сердца

Хроническое воспаление не следует путать с острым. В первом случае — это длительный воспалительный процесс, продолжающийся месяцами и годами, а иногда и всю жизнь, по сути это либо затянувшееся воспаление, либо слабая, но постоянная активация иммунной системы.
Острое же воспаление запускается как немедленная защитная реакция и быстро заканчивается — вы порезали палец, ткани воспалились, покраснели, через некоторое время рана затянулась, и воспалительная реакция, выполнив свою задачу, закончилась.
Очевидно, что острая воспалительная реакция локализуется в месте повреждения, а хроническое общее воспаление влияет на каждый орган. Сегодня

Клюквенный сок против кариеса

Клюкву добавляют в соусы, салаты, коктейли и даже используют в качестве сезонного украшения, например, торта, но помимо своего терпкого вкуса и празднично торжественного вида, эти маленькие красные ягоды обладают природными соединениями, влияющими на здоровье полости рта.

Тандем иммунитета и сауны на физиологическом уровне

Научные исследования давно связывали регулярное посещение сауны с некоторыми полезными для здоровья эффектами, а уж что об этом говорит молва... Если кратко: сауна — она от всего помогает и всё укрепляет. Склонным верить в «народные средства» флаг в руки, а верящим в науку будут интересны результаты одного исследования.

Физические упражнения не просто укрепляют сердце, они перенастраивают его работу

Сердце регулируется в том числе и вегетативной нервной системой, которая автоматически управляет жизненно важными функциями, такими как сердцебиение, дыхание и пищеварение. Она же заставляет сердце сокращаться чаще, когда организму требуется больше кислорода, например, во время физических упражнений или в стрессовой ситуации.
Важную роль в этом процессе играют небольшие скопления нервных клеток, называемые звёздчатыми ганглиями и расположенные в нижней части шеи и верхней части груди. Именно эти нервные узлы посылают сигналы, влияющие на частоту сердечных сокращений и другие параметры работы сердца.

Странная связь тестостерона с ровностью пульса

Список функций организма, в которых участвует тестостерон, впечатляет. Это формирование половых признаков и развитие тканей, репродуктивная сфера, состояние кожи и работа сальных желёз, мышечная и костная системы, кроветворение и обмен веществ, эндокринная регуляция, а ещё центральная нервная система и поведение: настроение, мотивация, энергичность и устойчивость к стрессу, память и внимание, циклы сна и бодрствования.
Отсюда ясно, насколько дискомфортна его нехватка, поэтому мужчины с его дефицитом получают заместительную терапию. Повышение концентрации того или иного гормона кажется простым способом восстановления гормонального баланса, но в

Нелекарственное средство профилактики и торможения болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона — это заболевание мозга, с течением которого нарастают двигательные и мыслительные затруднения, постепенно приводящие к инвалидности и полной зависимости от окружающих, поэтому любые методы, средства и методики, способные хотя бы затормозить процесс деградации мозга, будут весьма интересны широкому кругу людей, даже не слышавших об этом заболевании, не говоря уж о тех, чьи родители от него страдали.
Результаты недавнего исследования обнадёживают.
В нём приняли участие 294 взрослых человека с болезнью Паркинсона от лёгкой до умеренной степени, средний возраст которых составлял 66 лет. Состояние их здоро

Параметры сна показывают риск сердечной недостаточности за 10 лет до её проявления

Возможно, сны не предсказывают будущее, но по тому, как «засыпает» сердце, сделать это вполне возможно. Недавно в результате одного эксперимента выяснилось, что на ранней стадии сна, когда нервная система претерпевает стремительные изменения, электрическую активность сердца можно использовать для выявления целого ряда зарождающихся рисков для здоровья.
Для этого нужны лишь данные с одного электрода ЭКГ (датчика электрокадиографа), закреплённого на груди на время сна. С их помощью ИИ может предсказать риск развития нарушений сердечного ритма, инсульта, сердечной недостаточности или смерти от любой причины на с

Почему простата увеличивается с возрастом

Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и, как правило, происходит только в одной области простаты. Недавно учёные Университета Джонса Хопкинса нашли возможного «виновника», скрывающегося вокруг уретры. С помощью секвенирования РНК одиночных клеток они выявили популяцию клеток предстательной железы, которые весьма многочисленны в этой области и особенно при гиперплазии.

Стоит ли добавлять творог в каждое блюдо

Добавление творога во всё, от кексов до лепешек — это главный принцип «протеинмаксинга». Это что за чудище, спросите вы. А это последний душок из TikTok.
Человек разумный подозревает, что всё приходящее из TikTok априори является глупостью, но ведь некоторые воспринимают его всерьёз и даже пытаются следовать советам его звёзд. Ради тех и других рассмотрим это свежевскрывшееся течение.
Творог всегда был продуктом, ассоциировавшимся с диетой, больницей, неаппетитными обедами и людьми, утверждавшими, что на завтрак им нравится есть грейпфрут, теперь же он стал сенсацией в TikTok.
Неутомимые генераторы пустопорожнего контента этой стачивающей мозг соцс

Начиная с какой температуры горячий напиток утраивает риск рака

Кто не любит начинать день с чашки горячего чая или кофе, но оказалось, что температура любимого напитка гораздо более важна для здоровья, чем его состав.

Ухудшает ли здоровье выход на пенсию

Оценка влияния факта выхода на пенсию на физические и умственные способности — задача непростая, поскольку включает в себя такие факторы, как достигнутый статус и удовлетворённость карьерой, причина выхода на пенсию (добровольно или нет), социально-экономическое положение и финансовая обстановка, а также общее состояние здоровья и наличие вредных привычек.
Нельзя сбрасывать со счетов и сложность в отделении влияния возраста от эффектов собственно ухода с рабочего места.

Помогает ли мёд от кашля: научный ответ

Одно из самых эффективных средств лечения простуды или вирусной инфекции — это хороший отдых, много отдыха, но разве непрекращающийся кашель даст нормально выспаться? Доктор Элизабет Рейнболт из Кливлендской клиники изложит нам свою точку зрения на совет «а вы попейте горячего чайку с мёдом».

Мёд при кашле

Мёд обладает природными противовоспалительными свойствами, а значит, уменьшает отёк в горле и дыхательных путях — основную причину кашля. У него же обнаружены антимикробные свойства, помогающие иммунной системе бороться с «пришельцами», вызвавшими болезнь.
«Мёд веками использовался как натуральное средство от кашля, и современные исследования подтв