Иногда несколько минут тишины начинаются… с музыки

1 октября отмечается День музыки, и в ОК ему решили посвятить целых несколько дней. А я задумалась: какое место музыка занимает в моей практике восстановления?

Я очень люблю использовать спокойную музыку во время дыхательных практик.

Не потому, что существует какая-то особенная «лечебная мелодия», которая сама по себе избавит нас от стресса. Мне музыка помогает совсем в другом. Когда весь день вокруг разговоры, уведомления, задачи и мысли одна за другой, бывает непросто просто сесть и переключиться.

Спокойная музыка создаёт для меня своеобразную границу между «я ещё занимаюсь делами» и «эти несколько минут я посвящаю себе».

Постепенно внимание перестаёт перескакивать с одной мысли на другую. Становится легче сосредоточиться на дыхании, заметить положение тела, расслабить плечи и челюсть.

И здесь мне особенно нравится сочетание музыки и дыхательной практики. Музыка остаётся фоном, а внимание мы переносим на дыхание. Сегодня предлагаю попробовать это вместе со мной.

Ниже я прикрепила небольшую дыхательную практику под расслабляющую музыку.

Перед началом устройтесь удобно. Не нужно стараться дышать как можно глубже или делать что-либо через дискомфорт. Просто следуйте практике в комфортном для себя темпе. И обратите внимание на своё состояние до и после.

Не обязательно ждать какого-то невероятного эффекта. Иногда ценность таких нескольких минут гораздо проще: мы наконец перестаём куда-то спешить и замечаем, как себя чувствуем.

Для меня музыка вообще тесно связана с состояниями.

Одна помогает собраться перед работой. Под другую хочется идти быстрее на прогулке. Есть музыка для дороги, музыка-воспоминание и та самая спокойная музыка, которую включаешь вечером и словно сообщаешь себе: на сегодня можно немного замедлиться.

А теперь интересно узнать про вас: Какая музыка помогает вам расслабиться?

Напишите в комментариях исполнителя, композицию или даже целый жанр, а также можно сразу прикрепить любимую мелодию в комментариях. Давайте соберём наш собственный плейлист «Компаса долголетия» для спокойного вечера.

#КомпасДолголетия #ДеньМузыки #Музыка #ДыхательныеПрактики #Восстановление