Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Повышен холестерин? 8 привычных продуктов, которые стоит заменить в рационе. «У вас повышен холестерин. Нужно меньше есть жирного!» — такую рекомендацию слышали многие. Но что это означает на практике? Отказаться от сливочного масла? Перестать покупать сыр? Совсем исключить мясо? На самом деле полностью отказываться от жиров не нужно. Гораздо важнее разобраться, какие именно жиры мы употребляем и чем их можно заменить. Дело в том, что насыщенные жиры, которых много в сливочном масле, жирном мясе и некоторых молочных продуктах, при избытке в рационе могут повышать уровень ЛПНП — так называемого «плохого» холестерина. А замена части насыщенных жиров ненасыщенными помогает снизить ЛПНП. И для этого необязательно покупать дорогие продукты!

А вы знали, что мёд тоже считается сахаром? 5 заблуждений, в которые многие до сих пор верят! «Я сахар не ем, только мёд добавляю в чай!» — наверняка слышали такую фразу. А кто-то уверен, что домашнее варенье гораздо полезнее магазинного, а коричневый сахар безопаснее белого. Но действительно ли натуральные сладости так сильно отличаются от обычного сахара?

8 привычек, которые могут незаметно вредить здоровью Обычно мы думаем о здоровье, когда что-то заболело. Но на него влияют и ежедневные привычки: как мы питаемся, двигаемся, отдыхаем и спим. На слайде — 8 примеров. Объясняю, что за ними стоит и как уменьшить риски. 1. Мало движения. Недостаток активности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ориентир для взрослых — 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю. Начать можно с ежедневной ходьбы, постепенно прибавляя время. 2. Избыток соли. Излишек натрия способствует повышению давления. Взрослым рекомендуют менее 5 г соли в сутки, включая соль из хлеба, сыра, колбас, соусов и готовых блюд. Учитывать только солонку — ошибка! 3. Ложиться после еды. Горизонтальное положение вскоре после еды может усиливать изжогу, особенно при рефлюксе. При таких симптомах лучше ужинать не менее чем за 3 часа до сна. 4. Мало клетчатки. Недостаток овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков может способствовать запорам. Взрослым обычно требуется 22–34 г пищевых волокон в день. Добавляйте их постепенно и пейте достаточно жидкости. 5. Недостаток жидкости. При обезвоживании моча становится более концентрированной, а вероятность образования камней в почках может увеличиваться. Пейте регулярно с учётом жажды и условий. При болезнях сердца или почек объём жидкости лучше согласовать с врачом. 6. Чай во время еды. Чай может уменьшать всасывание негемового железа, особенно из растительной пищи. При дефиците железа разумно пить его отдельно от еды, например через час. Но чай сам по себе не является причиной анемии. 7. Экран перед сном. Свет экрана и увлекательный контент могут мешать засыпанию. Попробуйте за час до сна отложить телефон, приглушить свет и соблюдать постоянное время отхода ко сну. 8. Пропуски еды. У людей с мигренью длительные перерывы в питании иногда провоцируют приступы. Регулярные приёмы пищи могут помочь, но не заменяют лечение мигрени. Важно: привычки могут повышать риск или усиливать симптомы, но не означают, что болезнь обязательно возникнет. Профилактика не заменяет медицинскую помощь. 💬 Какая из восьми привычек знакома вам больше всего? А какую уже удалось изменить? Поделитесь в комментариях!

Сливочное масло раньше и сейчас: почему оно подорожало и стоит ли от него отказываться после 50 лет? Помните, как покупали сливочное масло к завтраку — на бутерброды, к каше или домашней выпечке? Сегодня цены удивляют. Но вопрос не только в них: как сливочное масло влияет на здоровье сердца?

А вы знали, что коричневые яйца не полезнее белых? 6 неожиданных фактов о яйцах! 🥚 Какие яйца Вы обычно покупаете — белые или коричневые? Многие уверены, что коричневые натуральнее, яйца с ярким желтком полезнее, а из-за холестерина их вообще лучше есть пореже. Но что из этого действительно правда?

Как хронический стресс влияет на сосуды и что помогает защитить сердце после 50 лет Замечали, что после сильных переживаний сердце начинает биться быстрее, повышается давление, а ночью трудно уснуть? Это не случайность. Так организм реагирует на стресс. Кратковременное волнение обычно не представляет опасности для здорового человека. Но если напряжение продолжается неделями и месяцами, оно может неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Хронический стресс связан с повышенным риском гипертонии, инфаркта и инсульта. Причём его влияние не всегда очевидно.

От каких продуктов растёт живот, а какие помогают его убрать? Не всё так очевидно! Шоколад, печенье, хлеб с маслом, колбаса, сладкая газировка… Многие уверены, что именно эти продукты виноваты в лишних сантиметрах на талии. А если заменить их творогом, яйцами, овощами, орехами и водой, живот начнёт уменьшаться? На первый взгляд всё логично. Но есть интересный нюанс: можно иногда есть шоколад и худеть. А можно питаться исключительно «полезными» продуктами и постепенно набирать вес.

Какое мясо на самом деле жирнее? И почему это важно для здоровья сердца и сосудов «Курица — диетическая, а свинина — обязательно жирная». Знакомое мнение? Но всё зависит не только от вида мяса, а от конкретной части туши, наличия кожи и жировой прослойки. Посмотрите на слайды: разница в содержании жира иногда оказывается неожиданной!

Какой врач для чего нужен? 21 специалист, к которому важно обращаться вовремя. Болит голова - к неврологу? Повышается давление - к кардиологу? Беспокоит желудок - к гастроэнтерологу? Казалось бы, всё просто. Но на практике многие не знают, к какому врачу записаться, особенно если симптомы неспецифические или затрагивают сразу несколько органов. А ведь своевременное обращение за медицинской помощью помогает обнаружить заболевания на ранних стадиях и избежать осложнений.

5 привычек, которые незаметно повышают давление Высокое давление далеко не всегда вызывает головную боль или плохое самочувствие. Иногда человек чувствует себя совершенно нормально, хотя его повседневные привычки увеличивают риск гипертонии.