Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Липидограмма: что означают показатели холестерина и какие цифры действительно важны?

Вы когда-нибудь замечали, что в анализах один показатель холестерина отмечен как повышенный, а остальные находятся в пределах нормы?
Или наоборот: общий холестерин выглядит нормальным, но врач всё равно говорит о риске атеросклероза?
Дело в том, что для оценки здоровья сосудов недостаточно знать только общий холестерин. Важно понимать, из каких показателей он складывается и как они связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Для этого и существует липидограмма — анализ крови, который помогает оценить нарушения липидного обмена.

Разберём 5 основных показателей.

1. Общий холестерин
Показывает сумма

8 привычек, которые могут незаметно вредить здоровью

Обычно мы думаем о здоровье, когда что-то заболело. Но на него влияют и ежедневные привычки: как мы питаемся, двигаемся, отдыхаем и спим.
На слайде — 8 примеров. Объясняю, что за ними стоит и как уменьшить риски.

1. Мало движения.

Недостаток активности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ориентир для взрослых — 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю. Начать можно с ежедневной ходьбы, постепенно прибавляя время.

2. Избыток соли.

Излишек натрия способствует повышению давления. Взрослым рекомендуют менее 5 г соли в сутки, включая соль из хлеба, сыра, колбас, соусов и готовых блюд. Учитывать только солонку — ошибка!

3. Ложиться

Белки, жиры и углеводы: что на самом деле содержится в привычных продуктах?

Можно ежедневно есть кашу, творог, мясо, овощи и орехи, но при этом не всегда понимать, сколько белков, жиров и углеводов мы получаем с пищей.
Например, орехи богаты белком, но одновременно содержат много жиров. Мёд считается натуральным продуктом, однако основную часть его состава составляют сахара. А растительные масла, несмотря на высокую калорийность, могут быть полезнее сливочного для здоровья сосудов.
Подготовил для вас четыре наглядные шпаргалки, которые помогут лучше разобраться в составе привычных продуктов.

Холодная или тёплая вода: что полезнее?

«Не пей холодную - заболеешь!» Наверняка многие слышали это в детстве. А кто-то каждое утро начинает со стакана тёплой воды, уверенный, что она «запускает обмен веществ» и очищает организм.
Но действительно ли температура воды так сильно влияет на здоровье? Разберёмся без мифов!

Повышенный холестерин: чем опасен и как защитить сосуды?

Можно много гулять, заниматься спортом и хорошо себя чувствовать, но анализ крови неожиданно покажет повышенный холестерин.
Это состояние называется гиперхолестеринемией. Обычно оно не вызывает заметных симптомов, но может повышать риск заболеваний сердца и сосудов.

Где больше насыщенных жиров? И почему это важно для здоровья сердца и сосудов?

Многие стараются есть меньше жирного мяса, но при этом ежедневно добавляют сливочное масло в кашу, едят бутерброды с сыром, используют сливки и сметану.
А ведь насыщенные жиры содержатся не только в мясе. Иногда привычные молочные продукты оказываются гораздо более концентрированными их источниками!
На слайдах - сравнение 12 продуктов по содержанию насыщенных жиров на 100 г. Некоторые результаты могут вас удивить!

Какой врач или специалист нужен для восстановления?

И к кому обращаться при боли, ограничении движений и после травм?
Когда болит спина, «тянет» шею, тяжело двигаться после операции или нужно восстановление после травмы, люди часто путаются в названиях специалистов. На самом деле здесь есть и врачи, и специалисты по реабилитации, и у каждого своя задача. Главное - понимать, кто ставит диагноз, кто составляет план восстановления, а кто помогает этот план выполнять. Реабилитация в целом нужна для того, чтобы вернуть или улучшить способности к повседневной жизни после болезни, травмы или операции.

Домашний печёночный паштет: чем полезен для здоровья и почему его не стоит есть каждый день?

Помните домашний печёночный паштет? Нежный, ароматный, с обжаренным луком и морковью. Намазать на кусочек чёрного хлеба, добавить свежий огурчик — и вкусный завтрак готов!
Но куриная печень интересна не только своим вкусом. Она содержит много важных питательных веществ, особенно железа и витамина B12.
При этом есть один нюанс, о котором знают далеко не все!

Мыть или не мыть? 7 продуктов перед готовкой.

А вы моете сырую курицу перед готовкой? Многие делают так годами, считая, что вода смывает микробы. Но это может быть небезопасно.
Оказывается, одни продукты действительно необходимо промывать, а другие лучше сразу отправлять на приготовление. И дело здесь не только в чистоте, но и в профилактике кишечных инфекций.

5 привычек, которые могут ухудшать здоровье костей

О здоровье костей многие вспоминают только после перелома, боли в спине или заметного снижения подвижности. Но прочность костной ткани во многом зависит от повседневных привычек, причём не только в пожилом возрасте.
Кости — это живая ткань, которая постоянно обновляется. Если организму не хватает движения, питательных веществ или есть факторы, мешающие нормальному обмену, костная ткань со временем может становиться менее прочной.

Какой врач для чего нужен? 21 специалист, к которому важно обращаться вовремя.

Болит голова - к неврологу? Повышается давление - к кардиологу? Беспокоит желудок - к гастроэнтерологу?
Казалось бы, всё просто. Но на практике многие не знают, к какому врачу записаться, особенно если симптомы неспецифические или затрагивают сразу несколько органов.
А ведь своевременное обращение за медицинской помощью помогает обнаружить заболевания на ранних стадиях и избежать осложнений.

Какое мясо на самом деле жирнее? И почему это важно для здоровья сердца и сосудов

«Курица — диетическая, а свинина — обязательно жирная». Знакомое мнение? Но всё зависит не только от вида мяса, а от конкретной части туши, наличия кожи и жировой прослойки.
Посмотрите на слайды: разница в содержании жира иногда оказывается неожиданной!

Какое масло лучше выбрать: оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое, сливочное или кокосовое?

Масло есть почти на каждой кухне. На нём жарят, добавляют его в салаты, каши, выпечку и соусы. Но вокруг этой темы много путаницы: одни считают, что полезно только оливковое, другие боятся подсолнечного, третьи уверены, что кокосовое и сливочное — чуть ли не лучший выбор для здоровья.
На самом деле всё немного сложнее.
Важно не только какое масло Вы выбираете, но и как именно его используете. Для здоровья сердца и сосудов обычно предпочтительнее масла, в которых больше ненасыщенных жиров и меньше насыщенных. А ещё большое значение имеет способ приготовления: одно масло лучше подходит для салата,

Сливочное масло раньше и сейчас: почему оно подорожало и стоит ли от него отказываться после 50 лет?

Помните, как покупали сливочное масло к завтраку — на бутерброды, к каше или домашней выпечке? Сегодня цены удивляют. Но вопрос не только в них: как сливочное масло влияет на здоровье сердца?

5 привычек, которые незаметно повышают давление

Высокое давление далеко не всегда вызывает головную боль или плохое самочувствие. Иногда человек чувствует себя совершенно нормально, хотя его повседневные привычки увеличивают риск гипертонии.

5 мифов о холестерине, в которые многие до сих пор верят!

«Я худой, откуда у меня высокий холестерин?», «Нужно полностью отказаться от жирного!», «Общий холестерин в норме - значит, сосуды здоровы».
Знакомые утверждения? Некоторые из них звучат вполне логично. Но современные медицинские исследования показывают, что всё не так просто.

От каких продуктов растёт живот, а какие помогают его убрать? Не всё так очевидно!

Шоколад, печенье, хлеб с маслом, колбаса, сладкая газировка… Многие уверены, что именно эти продукты виноваты в лишних сантиметрах на талии.
А если заменить их творогом, яйцами, овощами, орехами и водой, живот начнёт уменьшаться?
На первый взгляд всё логично. Но есть интересный нюанс: можно иногда есть шоколад и худеть. А можно питаться исключительно «полезными» продуктами и постепенно набирать вес.

Молоко, кефир, творог или йогурт: что полезнее для здоровья после 50 лет?

Одни предпочитают начинать утро со стакана кефира, другие ежедневно едят творог, а кто-то считает, что обычное молоко после 50 лет уже не нужно.
Но действительно ли один молочный продукт полезнее другого? И правда ли, что кефир обязательно улучшает пищеварение, а греческий йогурт лучше обычного?
На самом деле у каждого продукта свои особенности, а универсального победителя нет.