Болит тазобедренный сустав, беспокоит боль сбоку бедра, коксартроз, артроз тазобедренного сустава или трохантерит? В этом видео покажу одно простое и полезное упражнение для тазобедренных суставов лёжа на боку. Такая лечебная гимнастика (ЛФК) помогает укреплять ягодичные мышцы, улучшать стабильность таза и поддерживать подвижность тазобедренных суставов. Упражнение может быть полезно при скованности, мышечной слабости и дискомфорте в области бедра, если выполняется без усиления боли. На Ютюб: https://youtu.be/n9DJ1T0GL4A?si=--0V9kduFflSDAz6 ПАМЯТКА: САМОМАССАЖ МЯЧИКОМ ОБЛАСТИ ТАЗА Где находятся чувствительные мышечные зоны и как правильно делать самомассаж ягодиц и области тазобедренного сустава у стены или на полу? Материал будет доступен в моих сообществах: ВКонтакте: https://vk.cc/d3Ikn3 MAX: https://vk.cc/d3Ikrj Telegram: https://vk.cc/d3Ikuj Как выбрать фитнес-резинку для ЛФК? И почему лучше взять сразу комплект? Фитнес-резинки — один из моих любимых инструментов для домашних занятий! Они занимают минимум места, стоят недорого и позволяют выполнять множество упражнений для укрепления мышц. Но какие именно резинки выбрать? И зачем покупать целый комплект, если можно обойтись одной? Начнём с размера. Я рекомендую обратить внимание на короткие кольцевые резинки, которые ещё называют mini bands. Обычно их размер в сложенном виде около 30 см в длину и 5 см в ширину. Они отлично подходят для упражнений на мышцы таза, ягодиц и бёдер. Например, с ними удобно выполнять разведения коленей сидя, отведения ног, ягодичный мостик и некоторые упражнения лёжа на боку. Почему я советую покупать комплект из 3–5 резинок? Дело в том, что у каждой резинки своя степень сопротивления. И это очень удобно! Лёгкая — для первых занятий, освоения движений и щадящих упражнений. Средняя — для постепенного укрепления мышц, когда лёгкой нагрузки уже недостаточно. Более жёсткая — для дальнейшего увеличения нагрузки, если вы готовы к этому. Причём в одном упражнении вам может подойти средняя резинка, а в другом — только самая лёгкая. Поэтому комплект позволяет гораздо точнее подбирать нагрузку под свои возможности. А как понять, какая резинка вам подходит? Очень просто! Попробуйте выполнить 10–15 плавных повторений. Должно ощущаться сопротивление и работа мышц, но без выраженной боли, рывков и необходимости помогать себе всем телом. Если движение получается с большим трудом — возьмите резинку полегче. Если выполняется совсем легко — можно попробовать следующую по сопротивлению. На что ещё обратить внимание при покупке? Материал. Латексные резинки тонкие и хорошо растягиваются. Тканевые обычно шире, меньше скручиваются, но нередко оказываются более тугими. Для щадящих занятий мне особенно нравятся тонкие эластичные варианты. Сопротивление. Не ориентируйтесь только на цвет! У разных производителей один и тот же цвет может означать совершенно разную нагрузку. Качество. Резинка должна равномерно растягиваться, не иметь трещин, повреждений и грубых краёв. При аллергии на латекс выбирайте изделия с подтверждённой безлатексной маркировкой. И ещё один важный момент! Для лечебной физкультуры не нужно стремиться сразу взять самую жёсткую резинку. Наша задача — не победить сопротивление любой ценой, а постепенно укреплять мышцы, сохраняя правильную технику движения. Поэтому, если вы только собираетесь приобрести такие резинки, я бы рекомендовал именно комплект с несколькими уровнями нагрузки. Он пригодится и для первых занятий, и для дальнейшего прогресса. А вы уже занимаетесь с фитнес-резинками? Какие вам больше нравятся — латексные или тканевые? А на следующей неделе я покажу вам одно очень интересное и полезное упражнение с фитнес-резинкой для здоровья тазобедренных суставов! Оно настолько простое, что его сможет освоить практически каждый. При этом упражнение действительно интересное, а главное — помогает укреплять мышцы, которые обеспечивают поддержку и стабильность тазобедренных суставов. Так что не пропустите! Дисклеймер: видео носит ознакомительный характер, не заменяет диагностику, консультацию врача и индивидуальную программу лечения. При острой или нарастающей боли, выраженном воспалении и ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту. Имеются противопоказания. #тазобедренныйсустав #коксартроз #трохантерит #ЛФК #больвбедре #упражнениядлясуставов #григорийигнатьевлфк #григорийигнатьев #ОКзож