Тут про то, как жить позитивно

❤️ КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОВЫСИТЬ ГЕМОГЛОБИН? И КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ?

А вы знали, что можно регулярно есть продукты с железом, но при этом получать от них совсем немного пользы? Оказывается, важно не только то, сколько железа содержится в продукте, но и насколько хорошо оно усваивается! Я решила разобраться, какие продукты действительно помогают поддерживать нормальный гемоглобин, а какие просто незаслуженно считаются чудодейственными. 1. Говядина и нежирное мясо Содержат гемовое железо, которое организм усваивает лучше, чем железо из растительной пищи. Как лучше есть: с овощами, например со сладким перцем, помидорами или брокколи. 2. Рыба и морепродукты Особенно полезны мидии и устрицы - они могут содержать много железа. Как лучше есть: с овощами и зеленью. Необязательно покупать дорогие продукты - важно разнообразие рациона. 3. Чечевица, фасоль и нут Хорошие растительные источники железа. Но есть нюанс: оно усваивается хуже, чем железо из мяса. Как лучше есть: добавляйте помидоры, болгарский перец или немного лимонного сока. Витамин C помогает усвоению растительного железа. 4. Гречка Полезная крупа, которая тоже содержит железо. Но рассчитывать, что одна гречка поднимет низкий гемоглобин, не стоит. Как лучше есть: с мясом или овощами, богатыми витамином C. 5. Клубника и земляника А вот здесь интересный момент! Сами ягоды не являются особенно богатым источником железа, зато содержат витамин C. Как лучше есть: вместе с продуктами, содержащими растительное железо. 6. Орехи и семечки Содержат растительное железо и другие полезные питательные вещества. Как лучше есть: небольшими порциями, сочетая с фруктами или ягодами, содержащими витамин C. А как же морковный сок, свёкла и мёд с орехами? Их часто советуют для повышения гемоглобина. Но убедительных доказательств, что именно эти продукты заметно повышают гемоглобин, нет. Свёкла и морковь полезны как часть разнообразного питания, но не заменяют полноценные источники железа. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ! Чай и кофе во время еды могут мешать усвоению железа. При его дефиците лучше пить их через 1–2 часа после богатого железом приёма пищи. Витамин C помогает усваивать растительное железо. Железо из мяса и морепродуктов усваивается лучше растительного. И ещё один момент, о котором часто забывают: Низкий гемоглобин - не всегда недостаток железа! Причиной могут быть дефицит витамина B12, фолатов, кровопотеря и другие заболевания. Если гемоглобин снижен, важно выяснить причину. Врач может назначить общий анализ крови, ферритин и другие исследования. А при подтверждённой железодефицитной анемии одного питания часто недостаточно - может потребоваться лечение препаратами железа. Сохраняйте, чтобы не потерять, и делитесь с близкими! #гемоглобин #железо #ферритин #здоровьепосле50 #правильноепитание #анемия #полезныесоветы

Мы часто не замечаем, как сами влияем на своё здоровье обычными повседневными привычками.

Недосыпаем, едим на бегу, постоянно нервничаем, забываем пить воду и можем целый день провести практически без движения. Кажется, ну что такого? Один день, второй, третий… А потом удивляемся, откуда усталость, проблемы со сном и плохое самочувствие. Но мне нравится одна простая мысль: чтобы начать заботиться о себе, необязательно кардинально менять жизнь. Иногда достаточно самых обычных вещей: Чаще выходить на прогулки, даже если всего на 20–30 минут. Стараться ложиться спать примерно в одно время. Не забывать пить воду в течение дня. Есть меньше соли и ультраобработанных продуктов. Иногда откладывать телефон и давать голове отдохнуть. Не доводить себя до сильного голода и питаться регулярно. И самое главное - не пытаться стать идеальной с понедельника. Я всё больше убеждаюсь, что здоровье складывается не из редких подвигов над собой, а из того, что мы делаем каждый день. Конечно, не все болезни связаны с образом жизни, но многие риски действительно можно снизить, изменив привычки. А теперь признавайтесь: какая из этих привычек у вас хромает больше всего?

❤️ ЖЕЛУДОК НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ! А МЫ ЧАСТО ОБ ЭТОМ ЗАБЫВАЕМ…

Дорогие, замечали, что иногда после еды появляется тяжесть, вздутие, изжога или неприятное чувство переполненности? Мы привыкли списывать всё на возраст, стресс или неподходящие продукты. Но иногда достаточно немного изменить свои привычки, чтобы пищеварение стало комфортнее. Я собрала несколько простых правил, которые действительно стоит знать. 1. Не переедайте Даже полезная еда в слишком большом количестве может вызвать тяжесть. Старайтесь есть до комфортного насыщения, а не до ощущения переполненного желудка. 2. Обратите внимание на кофе, крепкий чай и шоколад Они не вредны для каждого, но у некоторых людей могут усиливать изжогу и симптомы рефлюкса. Если замечаете такую связь - попробуйте уменьшить количество. 3. Осторожнее с острым, жирным и жареным Эти продукты не обязательно исключать всем. Но при изжоге и дискомфорте они могут ухудшать самочувствие. 4. Выбирайте то, что хорошо переносит ваш желудок Овсянка, рис, бананы, нежирное мясо, рыба, приготовленные овощи и натуральный йогурт могут стать хорошей основой рациона. Но помните: универсального списка продуктов, которые подходят абсолютно всем, не существует. 5. После еды не спешите ложиться Небольшая спокойная прогулка - хорошая привычка. А при склонности к изжоге лучше не ложиться в течение 2–3 часов после еды. 6. Не забывайте пить воду Обычная вода помогает поддерживать нормальную работу организма. А вот сладкую газировку лучше ограничивать, особенно если она вызывает вздутие. 7. Ешьте спокойно Постарайтесь хотя бы на время еды отложить телефон, не торопиться и хорошо пережёвывать пищу. Это помогает замечать насыщение и не переедать. И самое главное! Не нужно бояться еды и навсегда отказываться от любимых продуктов. Здоровое пищеварение - это не бесконечные запреты, а разнообразное питание, разумные порции и внимание к своему самочувствию. Если боли, изжога или вздутие повторяются регулярно, не стоит лечить их только диетой - лучше выяснить причину с врачом. А у вас после каких продуктов чаще всего появляется тяжесть в желудке? Поделитесь в комментариях. Возможно, ваш опыт будет полезен другим! #здоровье #пищеварение #желудок #правильноепитание #здоровыепривычки

❤️ ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГАЕТ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ? И ПОЧЕМУ ЭТО НЕ ВИТАМИНЫ?

Я наткнулась на интересную подборку исследований о долголетии. И знаете, что меня удивило больше всего? Вещи, которые действительно связаны с более долгой жизнью, часто ничего не стоят! Ни дорогие добавки, ни волшебные таблетки, ни очередные средства «против старения». А самые обычные привычки, о которых мы постоянно забываем. 1. Хорошая физическая форма Исследования показывают: люди с высокой аэробной выносливостью в среднем имеют значительно меньший риск преждевременной смерти, чем люди с очень низкой физической подготовкой. В некоторых исследованиях различия достигают 80% и более. Но это не означает, что тренировки гарантированно снижают личный риск смерти на 80%. 2. Ежедневная ходьба Больше двигаться - действительно полезно! Исследования связывают регулярную ходьбу с более низким риском смертности. Причём польза заметна уже при сравнительно небольшом количестве шагов. И совсем не обязательно проходить ровно 10 000 шагов. Даже постепенное увеличение активности имеет значение. 3. Общение с близкими Вот это особенно интересно! Крупные исследования показывают, что крепкие социальные связи связаны с большей продолжительностью жизни. Одиночество и социальная изоляция, напротив, ассоциируются с повышенным риском преждевременной смерти. Оказывается, встречи с друзьями и разговоры по душам - это не просто приятное времяпрепровождение. 4. Полноценный сон Постоянный недосып и чрезмерно долгий сон связаны с повышенными рисками для здоровья. Большинству взрослых рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Важны также регулярность и качество сна. 5. Силовые тренировки И речь не обязательно о тяжёлых штангах! Упражнения с собственным весом, резинками или небольшими гантелями помогают поддерживать мышцы и функциональную независимость с возрастом. Исследования связывают силовые тренировки с более низким риском смертности, особенно в сочетании с аэробной активностью. 6. А ЧТО ЖЕ ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ? Здесь самое интересное. Омега-3. В отдельных исследованиях обнаруживали небольшое снижение некоторых рисков, но убедительных доказательств того, что добавки существенно продлевают жизнь всем здоровым людям, нет. Витамин D. Важен для здоровья костей и нормальной работы организма. Но приём витамина D без медицинских показаний не доказал снижения общей смертности у большинства людей. Дефицит при этом необходимо корректировать, это снижает воспаления. Мультивитамины. Крупные наблюдательные исследования не обнаружили увеличения продолжительности жизни у здоровых людей, регулярно принимающих мультивитамины. И это вовсе не значит, что витамины бесполезны! При подтверждённых дефицитах и определённых заболеваниях они действительно необходимы. КАКОЙ ВЫВОД Я СДЕЛАЛА? Мы готовы тратить деньги на баночки с обещаниями молодости, но иногда забываем о самом доступном: Больше ходить. Поддерживать мышцы. Высыпаться. Общаться с близкими. Не проводить весь день сидя. И, конечно, не курить, следить за давлением, питанием и проходить необходимые обследования. Важно понимать: большинство приведённых сравнений основано на наблюдательных исследованиях. Они показывают связь между привычками и смертностью, но не гарантируют конкретного снижения риска каждому человеку. Проценты из разных исследований нельзя напрямую сравнивать или складывать. Сохраните этот пост. Иногда самые полезные инвестиции в здоровье - это не покупки, а наши ежедневные привычки. А теперь интересно: что вам даётся сложнее всего - регулярно двигаться, вовремя ложиться спать или находить время для себя и близких? #здоровье #долголетие #полезныепривычки #активноедолголетие #профилактика

Дорогие, посмотрите на левую ногу на фото. 😳

Так могут выглядеть отёки! И знаете, что самое интересное? Иногда мы пытаемся похудеть, ограничиваем питание, а проблема совсем не в жировых отложениях. Наш организм может задерживать жидкость. И причин у этого гораздо больше, чем кажется: После 40–45 лет мы нередко замечаем, что к вечеру обувь становится теснее, на ногах остаются следы от носков, а утром лицо выглядит припухшим. Почему так происходит? Причины могут быть разными: избыток соли, долгое сидение, жара, гормональные изменения, некоторые лекарства. Но иногда отёки связаны с нарушениями венозного оттока, заболеваниями почек, сердца или щитовидной железы. Что действительно помогает уменьшить обычные отёки? Ходьба каждый день. Работающие мышцы голеней помогают венозной крови возвращаться к сердцу. Даже короткие прогулки и перерывы на движение полезны. Поднимайте ноги во время отдыха. Если ноги отекают после долгого сидения или стояния, попробуйте полежать 15–20 минут, расположив их выше уровня сердца. Уменьшите количество соли. Особенно в колбасах, снеках, готовых соусах, полуфабрикатах и фастфуде. Пейте достаточно обычной воды. Не нужно специально ограничивать питьё без рекомендации врача. И не рассчитывайте, что чай с лимоном или травяные настои выведут отёки. Не сидите часами без движения. Вставайте, разминайтесь, двигайте стопами, делайте несколько подъёмов на носки. Следите за сном и физической активностью. Это полезно для общего здоровья, хотя само по себе не устраняет все причины отёков. И самое важное! Если одна нога заметно больше другой, особенно если отёк появился внезапно, сопровождается болью, покраснением или ощущением жара, это не повод экспериментировать с чаями и массажем. Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить тромбоз. А если к отёку добавились одышка или боль в груди - вызывайте скорую. Отёки - это не всегда про возраст, вес или недостаток движения. Иногда это сигнал, что организму нужна помощь. Дорогие, а у вас бывает такое, что к вечеру ноги отекают, а утром всё снова нормально? Расскажите в комментариях. Думаю, эта тема знакома многим! #отеки #здоровье #здоровьеженщины #после40 #полезныесоветы #заботаосебе