Пора начинать «прогрев»!

Вот и холода настали. А ведь холод сгущает синовиальную жидкость, которая смазывает суставы и замедляет кровообращение в конечностях. В итоге сустав получает меньше питания и становится жестче. Но есть один прием, который многие недооценивают, хотя он бьет прямо в причину зимней скованности. Назовем его «минутки прогрева».
Смысл простой: не пытайтесь заменить прогулку или зарядку одним большим подходом. Вместо этого каждые 40–60 минут делайте короткую, на 1-2 минуты, порцию движения. Встали, прошлись по комнате, сделали пять медленных приседаний с опорой на спинку стула или десять подъемов на носки. Можно просто покрутить руками и пошевелить стопами. Главное – не дать суставам «застыть» в одном положении!
Это работает лучше, чем один поход в спортзал! Дело в том, что суставная жидкость не имеет своего насоса. Она разгоняется только за счет движения. Короткие, но частые включения держат суставы «смазанными» в течение всего дня. А если сидеть неподвижно час за часом, даже утренняя прогулка не спасет: к вечеру колени и поясница снова одеревенеют.
Попробуйте в ближайший холодный вечер: поставьте таймер на 45 минут. Когда он зазвонит, встаньте и минуту походите по квартире, хотя бы просто до кухни и обратно. И так три-четыре раза за вечер. Это не отнимет времени, но суставам пойдет на пользу. И, кстати, в преддверии гололеда совет особенно актуален: чем чаще меняете положение и двигаетесь, тем меньше риск, что мышцы «сведет» на холоде!