Дачный сезон без боли в спине: эргономика для пенсионера

Огород – это не только урожай, но и 6 соток наклонов. Чтобы спина не «надорвалась», важна не сила, а техника.

Как полоть грядки:
• Скамейка или садовый стульчик высотой 40–50 см – колени под углом около 90°, спина прямая.
• Работайте 20–30 минут, затем перерыв 5–10 минут.
• Грядку лучше обрабатывать сбоку, а не тянуться вперёд через грядку.

Как поднимать ведро:
• Присядьте за счёт ног, спина прямая.
• Ведро держите близко к телу.
• Не наклоняйтесь и не разворачивайте корпус с весом в руках.
• Лучше носить по 3–5 литров или использовать тачку/тележку.

Гимнастика после огорода – 5-7 минут:
1. Кошка-корова» – 8–10 плавных повторов.
2. Наклон вперёд с опорой на стул – мягкая растяжка спины.
3. Растяжка сгибателей бедра – стоя у опоры, одна нога назад.
4. Спокойные повороты корпуса и дыхание.

Если боль отдаёт в ногу, немеют пальцы или появилась слабость – не терпите, обратитесь к врачу.