Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

Давайте познакомимся еще разок!

Я говорю обо всём и сразу - о здоровье, спорте, своем опыте в лечении всяких недугов. Поэтому меня не слушает никто?
Как сделать так, чтобы алгоритмы показывали мой блог моей целевой аудитории? Эксперты говорят: нужно выбрать одно направление, определиться с нишей, выстроить контент-стратегию и не распыляться.

Может, познакомимся поближе?

Мне уже полтинник. Половину жизни я живу с неприятным диагнозом, который давно должен был посадить меня в инвалидное кресло. Но вместо этого я в 50 лет сдала на категорию А и купила свой первый мотоцикл.
У меня две подобранные с помойки собаки. Одна живёт с нами в деревне, другая — в Москве у мамы.
Я замужем за душнилой-Дево

Один из факторов развития сахарного диабета.

Вспомнила одну историю из нашего отдыха.
Мы познакомились с семейной парой пенсионеров на отдыхе. У мужчины сахарный диабет, при этом он такой стройный, худощавый. Мы с Ваней везде ходили пешком, бегали по лестницам, старались больше двигаться. А этот мужчина предпочитал отдыхать на диванчике, пока жена гуляла.
Я как-то говорю: «Надо бы и вам тоже побольше двигаться». А он мне в ответ: «Мне-то не грозит поправится, вот пусть она двигается» и на жену показывает.
Есть такая категория людей, у которых вроде бы всё прекрасно: вес в норме, лишних килограммов нет, одежда сидит хорошо. Но при этом мышечной массы очень мало, а процент жира относительно

Подруга посоветовала — значит, проверено? 4 убеждения о здоровье, в которые мы верим годами.

У каждого из нас есть знакомая, которая точно знает, что нужно делать для здоровья. Одна советует витамины, другая — исключить все углеводы, третья рассказывает, как вылечила себя каким-нибудь чудо-средством.
А попробуй возразить! Тут же услышишь: «А мне помогло!», «А вот моя соседка так всю жизнь делает!»

Давайте проверим несколько распространённых убеждений.

После 50 метаболизм обязательно резко замедляется.
Вот и начинаем заранее мириться с лишними килограммами: возраст же! Но сам по себе возраст не означает, что обмен веществ внезапно перестаёт работать. На вес влияют питание, движе

Мне 50. А мне до сих пор говорят: «Зачем тебе эти гантели? В твоём возрасте уже надо беречь себя!

Вот интересно, когда именно наступает тот возраст, в котором человеку уже ничего не надо, кроме как сидеть на диване и беречь остатки здоровья?
В 40 ещё вроде рано. В 50 — уже поздно. В 60, наверное, вообще положено укутаться в плед и не делать резких движений.

А я вот думаю иначе.

Я не с детства спортсменка, не готовилась к соревнованиям и не мечтала о кубиках на животе. В зал я пришла уже во взрослом возрасте, когда поняла, что хочу иметь сильное тело, нормально двигаться и как можно дольше оставаться самостоятельной.
Потому что с возрастом важно не только то, сколько ты весишь и как вы

Наши мамы не считали белки, жиры и углеводы. Почему же мы теперь так заморачиваемся с питанием?

Помните, как мы питались в детстве? Картошка, макароны, супы, хлеб, каши. На завтрак — бутерброд с маслом, на ужин — что-нибудь простое, приготовленное дома. Никто не взвешивал еду на кухонных весах, не высчитывал калории и не переживал, достаточно ли съел белка.
И ведь многие наши мамы и бабушки прожили долгую жизнь!
Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
Раньше люди больше ходили пешком, чаще работали физически, меньше времени проводили перед экранами. Да и выбор продуктов был совсем другим. Хотя и тогда хватало проблем со здоровьем, просто далеко не все о них говорили.
Сегодня мы

Вам не нужно начинать новую жизнь

Вам не нужно начинать новую жизнь.
Серьёзно.
Не нужно с понедельника выбрасывать всю еду из холодильника.
Не нужно покупать форму, абонемент и банку из 17 суперфудов.
Не нужно обещать себе: «Всё. Теперь только правильное питание».
Потому что через две недели новая жизнь обычно заканчивается, а старая возвращается с удвоенной силой.
Попробуйте сделать наоборот.
Не ломать привычную жизнь — а слегка её подкрутить.
Один продукт заменить.
Одну прогулку добавить.
Один привычный перекус сделать более сытным.
Один вечер провести не на диване.
И посмотреть, что получится через месяц.
Мне кажется, взрослый ЗОЖ вообще не должен быть похож на наказание.
Осо

Можно не есть меньше — и всё равно изменить питание

Самый странный совет, который можно дать человеку после 40:
«Просто ешьте меньше».
Спасибо. А ещё можно посоветовать просто не стареть.
Мне гораздо интереснее другой подход:
а можно оставить примерно тот же объём еды, но поменять то, из чего он состоит?
Например, добавить белок.
Или заменить один продукт на другой.
Или сделать привычный завтрак чуть более сытным.
Без голодовок.
Без «с понедельника я новая женщина».
Потому что привычка должна быть настолько простой, чтобы вы могли сказать:
«Ну ладно, это я точно смогу».
Вот такие изменения почему-то приживаются гораздо лучше великих планов начать новую жизнь
Подписывайтесь на

Друзья, давайте позаботимся о том, чтобы всегда оставаться на связи!

Хочу напомнить о нескольких простых вещах, которые помогут не потерять доступ к любимым приложениям и общению с близкими
Установите RuStore, если ещё этого не сделали. Через него можно скачивать и обновлять российские приложения, в том числе Одноклассники.
Проверьте, обновлены ли ваши ОК до последней версии. А если вы ещё не пользуетесь мобильным приложением, самое время попробовать!
И не забудьте про родителей и старших родственников. Помогите им установить RuStore и Одноклассники, обновить приложение и проверить уведомления. После обновления их стоит включить заново, чтобы не пропустить звонки,

Счастье — это тоже про здоровье

Иногда думаю, какой же я всё-таки счастливый человек.
У меня есть возможность просто остановиться и посмотреть на небо. На море. На лес. На воду, свет и облака.
И вроде бы ничего особенного не происходит.
Но внутри становится тихо и хорошо.
А ведь это тоже про здоровье.
Не только про белок, шаги, тренировки и анализы.
Про здоровье — это ещё и про состояние, в котором тебе хорошо жить.
Иногда лучший способ позаботиться о себе — просто выйти на улицу и посмотреть вокруг.
Сегодня делюсь с вами кусочком этой красоты.
Если вам тоже близка идея жить долго, но не забывать по дороге радоваться жизни — подписывайтесь. Здесь как раз об этом.
ПОДПИСАТ

Полезная привычка не должна быть подвигом.

Я всё больше убеждаюсь: полезная привычка, которая требует героизма, долго не живёт.
Если для того, чтобы нормально питаться, нужно каждый вечер готовить три контейнера еды на завтра — я пас.
Если для движения нужно найти полтора часа свободного времени — тоже проблема.
А вот пройти лишнюю остановку пешком?
Сделать несколько упражнений дома?
Добавить нормальный продукт к привычному завтраку?
Вот это уже реально.
Мне кажется, после 40 особенно хорошо работает принцип:
не «как полностью изменить жизнь», а «что я могу сделать сегодня без напряга?»
Потому что здоровье складывается не из красивых понедельников.
Оно складывается из того, что мы с

В ГРИБАХ ПОЛЬЗЫ НЕТ? Разбираемся.

Наверняка вы слышали:
«Не считайте грибы источником белка — он всё равно не усваивается».
Звучит убедительно. Но правда ли это?

МИФ: грибной белок вообще не усваивается.

Усваивается.
В грибах действительно есть белок, который организм расщепляет до аминокислот и использует. Исследования показывают, что перевариваемость белка грибов может составлять примерно 60–80%, хотя конкретные цифры зависят от вида гриба и способа приготовления.
Для сравнения: белок мяса и молочных продуктов обычно переваривается лучше.
Но «усваивается хуже» — совсем не означает «не усваивается».

МИФ: грибы — плохой источник белка.

Здесь уже есть нюанс.
В сухих грибах бе

Три обычные привычки, которые могут увеличивать риск рака.

Мы привыкли думать, что рак — это что-то, что либо «передалось по наследству», либо просто случилось.
На самом деле часть факторов риска связана с вполне обычными ежедневными привычками. И вот тут уже есть вещи, на которые мы действительно можем влиять.

Похудательное мракобесие.

Возрастную саркопению одним белком не победить.
Можно идеально добирать белок из еды, протеиновых коктейлей и чего угодно ещё — если мышцы не получают нагрузку, организм не получает особой причины их сохранять.
Силовые неизбежны. Мышцам нужна регулярная работа с сопротивлением.
А если вместо обычного перекуса человек начинает пить протеиновый коктейль - да, вес может пойти вниз. Эта магия называется «общая калорийность рациона стала ниже».
Белок важен. Но белок — не гарантия бессмертия мышц, а коктейль — не зелье для похудения.
После 40 лет стратегия становится довольно скучной: достаточно белка + силовая нагрузка + адекватная калорийность + регулярность.

Меньше работать и больше отдыхать

Робот-газонокосильщик — распаковка, установка и главное — мой честный отзыв спустя две недели использования.
Работает ли он действительно сам? Не застревает ли? Хорошо ли косит? И стоит ли вообще такая игрушка своих денег?
Если у вас есть дача или большой участок — посмотрите, возможно, это тот самый случай, когда технику покупаешь не ради понтов, а чтобы меньше работать и больше отдыхать
Видео оставлю здесь

Конфеты ушли, макадамия пришла.

Я заменила конфеты на орехи макадамия и хлебцы
И знаете что? Сладкого стало хотеться меньше, а удовольствия — больше.
В этом видео рассказываю, как прошла такая замена, что почувствовала и почему для меня это рабочий вариант без срывов и запретов.
А вы чем заменяете сладкое? Напишите в комментариях
Подписывайтесь — здесь про ЗОЖ без фанатизма и маленькие шаги к большим изменениям ПОДПИСАТЬСЯ 

Когда хочешь десерт без калорий — а в холодильнике только сок.

Пакетированный сок сейчас покупаю редко — но иногда могу себе позволить… только в замороженном виде
В видео показываю, как просто это сделать:
делаю маленькую прорезь в пакете,
вставляю ложку кверх ногами,
аккуратно убираю всё в морозилку.
Через пару часов — готов мой «ледяной диетический десерт». Без мороки и с настроением из детства
А ещё это отличная идея, чтобы поиграть на кухне с детьми или внуками — им понравится и процесс, и вкус!
Сохрани идею, чтобы не забыть, и подпишись — впереди ещё много простых и вкусных ЗОЖ-находок. #еда