Записки ЗОЖнутой пенсионерки.

Один из факторов развития сахарного диабета.

Вспомнила одну историю из нашего отдыха.
Мы познакомились с семейной парой пенсионеров на отдыхе. У мужчины сахарный диабет, при этом он такой стройный, худощавый. Мы с Ваней везде ходили пешком, бегали по лестницам, старались больше двигаться. А этот мужчина предпочитал отдыхать на диванчике, пока жена гуляла.
Я как-то говорю: «Надо бы и вам тоже побольше двигаться». А он мне в ответ: «Мне-то не грозит поправится, вот пусть она двигается» и на жену показывает.
Есть такая категория людей, у которых вроде бы всё прекрасно: вес в норме, лишних килограммов нет, одежда сидит хорошо. Но при этом мышечной массы очень мало, а процент жира относительно высокий.

Это состояние называют «худой толстый» (skinny fat).

Можно быть худым, но при этом иметь слабые мышцы, низкую мышечную массу и недостаточную физическую силу.
Поэтому ориентироваться только на цифру на весах — большая ошибка.
Мне самой очень важно не просто оставаться стройной, а сохранять и наращивать мышцы. Именно поэтому в моей жизни есть силовые тренировки, ходьба и теперь ещё мотоцикл.
Ведь наша задача с возрастом — не просто занимать меньше места в пространстве, а оставаться сильными, подвижными и самостоятельными.
А вы когда-нибудь задумывались, что за нормальным весом может скрываться недостаток мышечной массы?
#здоровье #здоровыйобразжизни #сахарныйдиабет #движениежизнь #мышцы

Подруга посоветовала — значит, проверено? 4 убеждения о здоровье, в которые мы верим годами.

У каждого из нас есть знакомая, которая точно знает, что нужно делать для здоровья. Одна советует витамины, другая — исключить все углеводы, третья рассказывает, как вылечила себя каким-нибудь чудо-средством.
А попробуй возразить! Тут же услышишь: «А мне помогло!», «А вот моя соседка так всю жизнь делает!»

Давайте проверим несколько распространённых убеждений.

После 50 метаболизм обязательно резко замедляется.
Вот и начинаем заранее мириться с лишними килограммами: возраст же! Но сам по себе возраст не означает, что обмен веществ внезапно перестаёт работать. На вес влияют питание, движение, мышечная масса, сон, гормональные изменения и другие факторы.
Натуральное — значит полезное.
Мёд натуральный, но это всё равно источник сахаров. Травы тоже натуральные, но некоторые могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами. Природное происхождение ещё не гарантирует безопасность.
Если мне помогло какое-то средство, значит, поможет всем.
Это, пожалуй, один из самых популярных аргументов! Но у двух людей могут быть разные причины одинаковых симптомов. То, что помогло одному, другому может оказаться бесполезным или даже навредить.
Чем больше витаминов и добавок, тем лучше для здоровья.
Кажется логичным: чем больше полезного, тем лучше. Но избыток некоторых витаминов и минералов вреден. Добавки нужны не всем подряд, а с учётом питания, состояния здоровья и конкретных потребностей.
Конечно, личный опыт важен. Но он не всегда позволяет понять, почему именно наступило улучшение. Иногда сработало лечение, иногда симптомы прошли сами, а иногда мы просто совпадение принимаем за закономерность.
И мне кажется, с возрастом особенно важно не хвататься за каждый новый совет из интернета, а учиться отличать факты от красивых обещаний.

А теперь ваша очередь!

Какой совет о здоровье вы слышите чаще всего и уже устали от него?
Покупали ли вы когда-нибудь средство по рекомендации знакомых, а потом разочаровывались?
И чему вы больше доверяете: личному опыту, мнению врача или информации из интернета?
Давайте обсудим в комментариях! Только без ссор — мы здесь собрались не для того, чтобы доказывать друг другу, кто умнее, а чтобы вместе разбираться в вопросах здоровья.
Подписывайтесь на нашу группу! Здесь говорим о здоровье, питании и активной жизни после 50, разбираем популярные заблуждения и стараемся заботиться о себе без фанатизма и сомнительных чудо-средств.
ПОДПИСАТЬСЯ 

Мне 50. А мне до сих пор говорят: «Зачем тебе эти гантели? В твоём возрасте уже надо беречь себя!

Вот интересно, когда именно наступает тот возраст, в котором человеку уже ничего не надо, кроме как сидеть на диване и беречь остатки здоровья?
В 40 ещё вроде рано. В 50 — уже поздно. В 60, наверное, вообще положено укутаться в плед и не делать резких движений.

А я вот думаю иначе.

Я не с детства спортсменка, не готовилась к соревнованиям и не мечтала о кубиках на животе. В зал я пришла уже во взрослом возрасте, когда поняла, что хочу иметь сильное тело, нормально двигаться и как можно дольше оставаться самостоятельной.
Потому что с возрастом важно не только то, сколько ты весишь и как выглядишь в зеркале. Важно, можешь ли ты подняться по лестнице без одышки, донести сумки, встать с пола, удержать равновесие и просто жить без постоянной оглядки на свои ограничения.
Конечно, у всех разное здоровье и разные возможности. Кому-то подходят силовые тренировки, кому-то — ходьба, плавание или упражнения дома. И не нужно никому ничего доказывать через боль и преодоление себя.
Но почему мы так часто решаем, что после определённого возраста уже поздно что-то менять?
Мышцы можно укреплять и в 50, и в 60, и позже. Начинать двигаться можно практически в любом возрасте, подбирая нагрузку под свои возможности.

А теперь давайте честно!

Вам когда-нибудь говорили: «Куда тебе уже? Возраст не тот»?
Есть ли у вас занятие, которое вы давно хотите попробовать, но кажется, что начинать уже поздно?
И как вы считаете: после 50 нужно больше беречь себя от нагрузок или, наоборот, постепенно становиться сильнее?
Рассказывайте в комментариях. Очень интересно узнать, сколько среди нас тех, кто не собирается сдаваться только потому, что в паспорте появилась круглая цифра!
И подписывайтесь на группу! Здесь говорим о здоровье, активной жизни и о том, как оставаться в строю после 50 — без фанатизма, но и без преждевременной капитуляции.
ПОДПИСАТЬСЯ 

Почему вечером так хочется сладкого после 45

Замечали?
Днём вроде держимся спокойно, а вечером рука сама тянется к печенью, конфетам или «чему-нибудь к чаю».
И дело не только в силе воли
Вот простые причины:
Слишком мало ели днём
Многие после 45 начинают «экономить» на еде: лёгкий йогурт, салатик…
А вечером организм буквально просит быстрые силы.
Усталость и стресс
Когда мы устаём, мозг хочет простую радость. Сладкое быстро даёт ощущение комфорта и спокойствия.
Не хватает белка и обычной еды
Иногда хочется не конфету, а нормальный ужин. После 45 это особенно важно для энергии и мышц.
Что помогает мне без жёстких запретов
Добавить белок в течение дня
Не пропускать ужин
После еды выйти на 15–20 минут пройтись
Иногда просто выпить тёплый чай и лечь спать пораньше
И главное — не ругать себя.
Чем строже запреты, тем сильнее потом тянет на сладкое.
Как говорят специалисты по питанию, стабильный режим и полноценная еда работают для организма лучше постоянных ограничений.
Поставьте лайк, если вечером тоже хочется «чего-нибудь вкусненького».
А у вас какая главная слабость — шоколад, печенье или булочки?

После 45 тело не стареет быстрее — оно теряет мышцы

Иногда кажется: «Возраст уже не тот, сил меньше, тело меняется само по себе».
Я тоже так думала — пока не поняла одну простую вещь
Дело часто не в возрасте, а в мышцах.
#зож

И вот что я заметила на себе:

Меньше мышц — меньше энергии
Тело начинает быстрее уставать даже от обычных дел.
Меньше мышц — медленнее обмен веществ
И вес «держится» даже при обычном питании.
Мышцы = поддержка суставов и спины
Когда их мало, появляется скованность и дискомфорт.
По совету врача ЛФК, мягкие силовые нагрузки после 45 — это не про спорт ради фигуры, а про качество жизни и самостоятельность на годы вперёд

И самое важное

Начинать можно очень спокойно:
— упражнения с собственным весом
— лёгкие гантели
— регулярная ходьба + простая зарядка
Я не стала «спортсменкой».
Я просто стала человеком, у которого есть силы жить активнее и легче.
Поставьте лайк, если тоже чувствуете, что энергии иногда не хватает. И не забудь подписаться на группу
А вы занимаетесь чем-то для мышц сейчас?

Какие планы на завтра?

Воскресенье. 8 утра.
Пока большинство нормальных людей спит, я иду в зал.
Не потому что «надо», а потому что это мой план.
Мне 49.
Серьёзный аппарат InBody показывает, что моё тело моложе на 9 лет.
Домашние умные весы Xiaomi — на 16.
Сахар в норме. Давление — как по учебнику.
Разве это не повод продолжать?
Разве воскресенье — причина сделать паузу?
Нет.
Если по расписанию сегодня тренировка — значит, она будет.
Тело не знает, какой сегодня день недели. Оно знает только, что ты делаешь регулярно.
#мотивация #возраст #зож #здоровыйобразжизни #здоровье

Наши мамы не считали белки, жиры и углеводы. Почему же мы теперь так заморачиваемся с питанием?

Помните, как мы питались в детстве? Картошка, макароны, супы, хлеб, каши. На завтрак — бутерброд с маслом, на ужин — что-нибудь простое, приготовленное дома. Никто не взвешивал еду на кухонных весах, не высчитывал калории и не переживал, достаточно ли съел белка.
И ведь многие наши мамы и бабушки прожили долгую жизнь!
Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
Раньше люди больше ходили пешком, чаще работали физически, меньше времени проводили перед экранами. Да и выбор продуктов был совсем другим. Хотя и тогда хватало проблем со здоровьем, просто далеко не все о них говорили.
Сегодня мы читаем про белок, клетчатку, полезные жиры, следим за сахаром и пытаемся разобраться, что действительно полезно, а что только красиво упаковано в рекламе.
И знаете, я думаю, что истина где-то посередине. Необязательно превращать каждый приём пищи в математическую задачу. Но и считать, что всё, что ели раньше, автоматически было полезным, тоже не стоит.
А теперь хочу спросить вас!
Что обычно ели у вас дома в детстве?
Вы сейчас питаетесь примерно так же, как раньше, или ваши привычки сильно изменились?
И как считаете: современный подход к питанию действительно помогает нам быть здоровее или мы уже слишком много об этом думаем?
И подписывайтесь на нашу группу — здесь обсуждаем здоровье, питание и активную жизнь после 50 без фанатизма, но с интересом к себе и своему самочувствию.
ПОДПИСАТЬСЯ