Сняли кроссовки в начале полета, а перед посадкой нога предательски не влезает обратно?

В продолжение нашей «авиационной» темы поговорим о второй главной жалобе после жажды — отекших, тяжелых ногах. Многие считают это неизбежным злом перелетов, но с точки зрения физиологии это громкий сигнал от вашей сосудистой системы.

Вот почему ваши ноги превращаются в «колодки»:

Отключение мышечной помпы.

Кровь по венам ног поднимается вверх, к сердцу, вопреки гравитации. Помогают ей в этом мышцы голени: когда мы ходим, они сокращаются и проталкивают кровь. Когда вы сидите часами, мышцы спят. Кровь застаивается внизу, жидкая часть плазмы пропотевает через стенки сосудов в ткани — привет, отек.

Эффект пережатого шланга.

Край сиденья самолета часто упирается прямо под колено. Там проходит подколенная вена. Вы сидите, край давит, отток крови блокируется. Добавьте к этому привычку закидывать ногу на ногу, и вы сами создаете идеальную плотину для кровотока.

Сгущение крови.

Помните прошлый пост про жуткую сухость воздуха и потерю влаги? Из-за обезвоживания кровь становится более вязкой и густой. Ей еще сложнее течь по венам, что не только усиливает отек, но и повышает риск образования тромбов (тромбоз глубоких вен — главная скрытая опасность долгих перелетов).

Как выйти из самолета летящей походкой, а не ковылять к выдаче багажа?

1. Компрессионный трикотаж — ваш лучший друг.
Гольфы 1-го класса компрессии (или 2-го, если уже есть варикоз) создают правильное давление: максимальное у лодыжки и слабеющее к колену. Они физически не дают крови застаиваться и предотвращают отеки на 100%.

Важно: надевать их нужно утром перед рейсом или хотя бы в зале ожидания, а не когда вы уже летите.

2. Заводите будильник на движение.
Каждые 1,5–2 часа вставайте и идите. В туалет, попить воды, просто постоять в хвосте самолета. Включите мышцы голени!

3. Скрытая гимнастика.
Если турбулентность или спит сосед у прохода — работаем сидя. Делайте перекаты с пятки на носок, вращайте стопами, напрягайте и расслабляйте икры. 15-20 повторений каждый час.

4. Долой тесную одежду.
Никаких узких джинсов и тугих ремней. Одежда не должна перетягивать таз и живот, иначе кровь просто не сможет подняться от ног к сердцу.

5. Табу на позу «нога на ногу» и спрятанные под кресло сумки, которые не дают вам вытянуть ноги.

И, конечно, продолжаем пить чистую воду! Одно правило помогает другому.

Признавайтесь, кто из вас снимает обувь в самолете?

И берете ли с собой теплые носочки, или сидите босиком?