Замечали, что на высоте 10 000 метров вы внезапно готовы выпить океан?

Каждый раз, когда я лечу на очередную медицинскую конференцию, я вижу одну и ту же картину: пассажиры налегают на кофе, вино или соленый томатный сок, а после посадки жалуются на головную боль и дикую жажду.

Давайте разберем этот феномен с точки зрения физиологии — почему в небе так хочется пить и как не прилететь в отпуск в состоянии изюма.

Спойлер: дело не в том, что вам дали слишком соленую самолетную еду. Главный виновник — воздух.

Авиалайнеры летают на высоте, где за бортом экстремально низкие температуры, часто достигающие -60°C. На такой высоте атмосферный воздух практически не способен удерживать влагу. Чтобы мы могли нормально дышать, системы самолета засасывают этот ледяной забортный воздух, компрессоры сжимают его и нагревают, после чего он поступает к нам в салон.

В результате мы получаем относительную влажность на борту на уровне 10–20%. Для сравнения: комфортная для человека влажность дома — 40–60%, а в пустыне Сахара — около 25%. Да, технически в салоне самолета суше, чем в пустыне!

Что в этот момент происходит с вашим организмом:

* *Скрытая потеря жидкости.

С каждым выдохом вы теряете воду. В аномально сухом воздухе этот процесс ускоряется в разы, и вы незаметно теряете драгоценную влагу просто дыша.

Удар по слизистым.

Нос, глаза и горло первыми принимают удар. Слизь густеет, появляется ощущение песка в глазах и першение в горле. Кстати, именно пересохшая слизистая носа — главная причина, почему в самолетах так легко подхватить ОРВИ. Сухая слизистая теряет свои барьерные функции и пропускает вирусы.
* *

Трансэпидермальная потеря влаги.

Ваша кожа начинает буквально отдавать воду в окружающую среду, пытаясь увлажнить этот сухой воздух вокруг вас.

А теперь добавьте к этому традиционный бокальчик вина "для аэрофобов" или чашку крепкого кофе.

И алкоголь, и кофеин обладают диуретическим (мочегонным) эффектом, заставляя почки выводить еще больше воды. А всеми любимый томатный сок содержит ударную дозу натрия, который нарушает водно-солевой баланс и заставляет рецепторы кричать о жажде.

Моя врачебная шпаргалка для идеального полета:

1. Чистая вода — ваш главный приоритет.
Пейте по 150-200 мл негазированной воды каждый час полета. Не ждите, пока стюардесса поедет с тележкой, просите воду сами.

2. Никакого алкоголя и кофеина до посадки. Замените их на воду с лимоном.

3. Защита барьеров.
Обязательно берите в ручную кладь увлажняющие капли для глаз (особенно если вы носите линзы) и банальный солевой спрей для носа. Пшикайте каждый час.

4. Увлажняющий крем и бальзам для губ спасут вашу кожу от обезвоживания и микротрещин.

Ваш организм скажет вам огромное спасибо, когда вы выйдете из терминала бодрыми, со свежей головой и отличным самочувствием.