ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ЗАСТАЛА ВРАСПЛОХ?
🚨 ТЕХНИКА 5-4-3-2-1, КОТОРАЯ ВЕРНЕТ ВАС В РЕАЛЬНОСТЬ
Сердце колотится, воздуха не хватает, мысли путаются, и кажется, что вы теряете контроль. В такие моменты сложно вспомнить даже свое имя. Знакомо?
Как психолог, я знаю: в момент паники бесполезно убеждать себя «успокойся». Нервная система уже запустила сигнал тревоги. Нам нужно «обмануть» мозг и переключить его с внутренней паники на внешний мир.
На картинке — знаменитая техника заземления «5-4-3-2-1». Это ваш якорь в реальность. Прямо сейчас, в любом месте, найдите:
👀 5 вещей, которые видите (дерево, чашка, окно...)
✋ 4 вещи, которые можете потрогать (ткань, стол, свои руки...)
👂 3 звука, которые слышите (шум улицы, свое дыхание...)
👃 2 запаха, которые ощущаете (кофе, свежесть...)
👅 1 вкус, который можете почувствовать (глоток воды, конфета...)
Это не волшебство, а нейрофизиология. Переключая внимание на органы чувств, вы буквально «перезагружаете» мозг и снижаете уровень тревоги.
Сохраните этот пост, чтобы он был под рукой в нужный момент! А какой пункт из техники дается вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
✨🔷 Диана Сибирская , психолог
#паническаяатака #тревога #самопомощь
Комментарии 5
Когда человека постоянно дразнят какими-то звуками, встречают и провожают с этими же звуками отовсюду, его мозг начинает автоматически реагировать на них.
Например, если вы находитесь в многолюдном месте и слышите тихие, но раздражающие звуки, окружающие могут не обратить на них внимания. Однако ваш мозг затравленный с этими звуками мгновенно реагирует, особенно если накануне вы провели бессонную ночь. В результате человек можем испытывать тревогу, раздражение или даже страх, который может перерасти в паническую атаку.
Даже моих самых близких родственников заставляют участвовать терроре против меня.
Псле ночных пыток звуковыми и волновыми оружиями в течение дня на работе за мной ходят незнакомцы, которые издают странные звуки и обзывают меня «чуркой» и «черножопым» и т. д.
Малейшая АГРЕССИЯ с моей стороны — это будет началом конца моей ж...ЕщёКруглосуточно подвергаюсь сихологическому террору, организованному против меня черными риелторами и сотрудников полиции — из-за двухкомнатной квартиры
Когда человека постоянно дразнят какими-то звуками, встречают и провожают с этими же звуками отовсюду, его мозг начинает автоматически реагировать на них.
Например, если вы находитесь в многолюдном месте и слышите тихие, но раздражающие звуки, окружающие могут не обратить на них внимания. Однако ваш мозг затравленный с этими звуками мгновенно реагирует, особенно если накануне вы провели бессонную ночь. В результате человек можем испытывать тревогу, раздражение или даже страх, который может перерасти в паническую атаку.
Даже моих самых близких родственников заставляют участвовать терроре против меня.
Псле ночных пыток звуковыми и волновыми оружиями в течение дня на работе за мной ходят незнакомцы, которые издают странные звуки и обзывают меня «чуркой» и «черножопым» и т. д.
Малейшая АГРЕССИЯ с моей стороны — это будет началом конца моей жизни
Ранее насильственно поместили меня в Самарскую областную психиатрическую больницу из-за того, что якобы я в неустановленном месте в отношении неустановленных лиц проявил агрессию — с целью довести меня до суицида