Женская правда

Как снизить холестерин: 9 простых правил 

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций:
- Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
- Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
- Играет важную роль в синтезе витамина D.
- Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.
В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может вредить. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.
В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.
«Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
«Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.
По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека.
Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.
С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают тех, кто:

- Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
- Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
- Болеет диабетом второго типа.
- Курит.
- Имеет избыточный вес.
- Ведёт малоподвижный образ жизни.
- Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования, которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.
Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.
Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.
Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.
1. Употребляйте меньше трансжиров
Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».
2. Избавьтесь от лишнего веса
Не нужно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.
3. Больше двигайтесь
Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».
4. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и крупам
Особенно тем из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон). Это овсянка, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.
5. Ешьте орехи
Любые: грецкие, лесные, кешью. Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.
6. Научитесь расслабляться
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.
7. Добавьте специй
Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.
8. Бросьте курить
Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.
9. Чаще смейтесь
Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Что делать, если болит горло и как убрать боль в горле в домашних условиях

Когда надо быстрее обратиться к врачу. Выделяют несколько тревожных признаков.
Если горло болит у ребёнка
Обязательно позвоните педиатру, если боль не прошла после горячего напитка утром.
И немедленно вызывайте скорую при следующих симптомах:
- боль так сильна, что ребёнок не может глотать;
- есть трудности с дыханием, появилась одышка;
- необычно обильное слюнотечение.
Если горло болит у взрослого
Проконсультируйтесь с терапевтом или отоларингологом, если:
- боль в горле очень сильная или длится, не уменьшаясь, больше недели;
- охриплость голоса сохраняется более двух недель;
- сложно глотать;
- тяжело дышать;
- из-за боли трудно открыть рот;
- заметен отёк на шее или лице;
- появилась боль в ухе;
- есть кровь в слюне или мокроте, выделяемой при кашле;
- на коже возникла сыпь;
- сильно болят суставы;
- температура поднялась выше 38,3 °С.
Если опасных симптомов нет, боль в горле можно лечить дома, не обращаясь к врачу. Вот рекомендованные медиками способы облегчить неприятные ощущения.
1. Выпить что-нибудь тёплое
Чай, компот, морс, бульон. Эти напитки увлажняют раздражённую слизистую и таким образом могут помочь, если болит горло.
Если вы кашляете, в чай можно добавить мёд. Однако эксперты американского исследовательского центра Mayo Clinic напоминают, что последний нельзя давать детям младше одного года.
2. Съесть немного мороженого
Или, например, фруктового льда. Можно пососать чистый снег или льдинку. Холод уменьшит отёк и окажет лёгкий анестезирующий эффект.
3. Прополоскать горло солёной водой
Она помогает промыть горло от лишней слизи, уменьшает отёчность, увлажняет и снижает боль. Учтите, что детям до шести лет такие полоскания не рекомендованы: ребёнок может поперхнуться.
Добавьте пол чайной ложки обычной поваренной соли на стакан тёплой воды и хорошо перемешайте. Не глотайте раствор — после полоскания его нужно выплюнуть.
4. Попробовать аптечные леденцы от боли в горле
В их состав входят обезболивающие вещества — например, бензокаин. Он вызывает лёгкое онемение и снижает чувствительность горла. Вдобавок, когда вы сосёте леденцы, увеличивается слюноотделение. А значит, горло увлажняется. Только не забывайте, что детям младше четырёх лет леденцы противопоказаны из-за риска удушья.
Также можно воспользоваться другими аптечными препаратами от боли в горле — допустим, безрецептурным обезболивающим спреем или раствором для полоскания с анестетиком. Но перед тем как их покупать, всё-таки лучше проконсультироваться с врачом — терапевтом или, если речь о ребёнке, педиатром.
5. Включить увлажнитель воздуха
Если прибора у вас нет, поставьте на подоконник открытую ёмкость с водой или положите на батарею несколько влажных салфеток и меняйте их по мере высыхания. Также можно время от времени дышать тёплым (не горячим!) паром.
Дело в том, что сухой воздух усиливает раздражение в горле. А влажный, напротив, смягчает слизистую, снижая неприятные ощущения.
6. Дышать чистым воздухом
Сигаретный дым, запах моющих средств или других химических веществ (краски, лака, бензина) тоже способны усилить раздражение в горле. Пока вы болеете, воздух в вашем доме должен быть чистым.
7. Больше отдыхать
Боль в горле уменьшается со временем. Когда вы спите, оно идёт быстрее, а у организма остаётся больше сил, чтобы бороться с инфекцией.

Сирот из российских регионов отправят отдыхать на пляжи, загрязненные токсичным мазутом

Как выяснили СМИ, регионы организуют поездки для тысяч сирот и детей с ограниченными возможностями. На это потратили более 200 млн рублей.
Власти Татарстана и Волгоградской области заключили как минимум 14 госконтрактов общей стоимостью почти 179 млн рублей на организацию «оздоровительного отдыха» для детей в Анапе уже после того, как 15 декабря в Черном море потерпели крушение танкеры с мазутом. Это следует из данных госзакупок, которые обнаружили СМИ.
Условия госконтрактов предполагают купание в море и отдых на пляжах.
Ранее министр природных ресурсов и экологии РФ Александр Козлов заявил, что новые выбросы нефтепродуктов ожидаются в апреле-мае 2025 года, а восстановление пляжей Анапы планируется завершить только к курортному сезону 2026 года. При этом МЧС уже сократило количество сотрудников, задействованных в ликвидации разлива мазута в Черном море, в два раза.
Мазут токсичен, поэтому волонтеры, работающие на очистке пляжей, обязаны носить защитные костюмы.

«У людей ничего не осталось». В карельском поселке сокращают единственного библиотекаря

Поселок Ново-Стеклянное находится в 40 километрах от районного центра Пудож в Карелии. По данным переписи 2010 года (более свежей информации нет), в нем проживает 738 человек. Ранее здесь уже закрыли (https://t.me/fromkareliawithfreedom/4320) школу и детсад.
Первым о закрытии библиотеки написал (https://vk.com/wall-174196957_66444) местный паблик «Отражение. Карелия». Он отмечает, что здание Дома культуры, где расположена библиотека, недавно было отремонтировано по программе местных инициатив. Люди собирали личные деньги в качестве софинансирования.— пишет закрытый местный паблик «Проблемы Пудожского района».Библиотекарь Галина Селиверстова не подтвердила закрытия, сообщив, что ясность появится после 11 февраля. Однако на личной странице во ВКонтакте она написала:

У срочников в Курской области начали отбирать телефоны

21-летний Кирилл из Пензенской области проходил срочную службу в воинской части в Улан-Удэ. Во время прорыва ВСУ Кирилл был на границе, принимал участие в обороне. Сейчас он в Курске. Его мать Ольга рассказала «Людям Байкала», что регулярно созванивается с сыном. Он говорит с ней по кнопочному телефону, они разрешены в армии. Некоторые солдаты срочной службы также покупают на свои деньги смартфоны, пишут сообщения родителям в мессенджерах.В часть, где служит Кирилл, приезжают военные, которые ходят по подразделениям и спрашивают срочников — готовы ли они «отдать свой долг Родине?»Срочников по всей стране угрозами и обманом заставляют подписывать контракты. Юристы предупреждают, что поддаваться на провокации не нужно.