🩺 Диабет: кто в группе риска и как себя защитить

Врач-эндокринолог Татьяна Грачева из Екатеринбурга рассказала о том, почему диабет так распространён, какие продукты помогают держать сахар под контролем и кому стоит быть особенно внимательным.
Два типа — две разные истории
Диабет I типа — аутоиммунное заболевание: поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. Такой диабет всегда инсулинозависимый, и повлиять на его возникновение мы почти не можем.
Диабет II типа — самый распространённый. Он связан с образом жизни, питанием и наследственностью. Около 18% пациентов с этим типом тоже получают инсулин.
Кто в группе риска по диабету II типа:
— лишний вес и ожирение
— возраст после 45 лет
— наследственная предрасположенность
— малоподвижный образ жизни
— артериальная гипертония и высокий холестерин
— рождение детей с весом более 4 кг
Как распознать
При I типе симптомы появляются внезапно: снижение веса, сухость во рту, сильная жажда.
При II типе на первых этапах признаков может не быть вовсе. По мере роста сахара появляются вялость, набор веса, частые походы в туалет, особенно ночью.
Что есть, чтобы снизить риск
🥦 Овощи и фрукты — до 400 г в день: клетчатка помогает профилактике диабета.
🌾 Сложные углеводы — овсяная, ячневая, перловая, гречневая крупа. Рис и манка повышают сахар быстро и метаболически менее полезны.
🫒 Растительное и оливковое масло — защищают от атеросклероза. Животные жиры и сливочное масло, наоборот, способствуют ему.
🐟 Белок — рыба и белое мясо. Одна порция красного мяса в день, по последним данным, не вредит.
🥛 До двух стаканов молока или кефира в день обычной жирности. Можно заменить на 100 г сыра или 150 г творога.
💧 Вода — около двух литров в сутки. При отёках потребление стоит ограничить.
О сахарозаменителях и «диабетических» продуктах
До 10 таблеток сахарозаменителя в день, включая стевию, не навредят. Но они не удовлетворяют потребность в сладком — через полчаса снова захочется сладкого. Лучше приучить себя к несладким напиткам: вкусовая привычка меняется за два месяца.
А продукты «для диабетиков» — чаще маркетинг. Диабетический пряник с фруктозой всё равно содержит муку, калории и повышает сахар.
Главный совет
Больше движения, правильное питание, меньше сахара и насыщенных жиров, контроль веса и уровня сахара в крови. Умеренные нагрузки и здоровая диета значительно снижают риск диабета.
☝️ При подозрении на диабет обратитесь к врачу — диагностика включает анализ сахара натощак и уровня гликированного гемоглобина.
🫶 Поделитесь постом — это может помочь кому-то из близких!
#Уралздоров #здоровыйурал