🍽️ МЕТОД ТАРЕЛКИ: ПРОСТОЙ СПОСОБ ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАННО

Не нужно считать каждую калорию и отказываться от любимых продуктов — достаточно правильно собрать тарелку!
Как это работает:
🥦 ½ тарелки — овощи и фрукты
🌾 ¼ тарелки — сложные углеводы (цельнозерновые гарниры, коричневый рис, макароны из твёрдых сортов)
🐟 ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, морепродукты)
Несколько простых правил в придачу:
• Выбирайте сложные углеводы — они дают энергию надолго и не откладываются в жир. Чем меньше обработан продукт, тем лучше!
• 5 порций овощей и фруктов в день (~400 г) — свежих, замороженных, консервированных или сушёных.
• Следите за «скрытыми» жирами — масла, соусы и сыр легко превращают полезный гарнир в калорийную бомбу.
• Ограничьте насыщенные жиры (не более 30 г в сутки мужчинам и 20 г женщинам) и соль (до 5 г в день).
• Меньше сахара — особенно в напитках, выпечке и готовых продуктах.
• Пейте воду — 1,5–2 л в сутки.
• Не пропускайте завтрак — он помогает не перекусывать вредным в течение дня.
• Ешьте осознанно — не на ходу и не перед экраном.
А теперь — к практике! 🚀
Примите участие в марафоне здорового питания: рецепты, рекомендации и калькулятор калорий ждут вас на портале «Так здорово» 👇
Начните с малого — и результат не заставит себя ждать! 💪
#здоровоепитание #методтарелки #пп #зож #такздорово #марафонпитания