Упражнение на три минуты, когда накрыло 🧘

Знакомо? Сердце колотится, мысли скачут, в голове десять сценариев, и все плохие. Перед важной встречей, в самолёте, ночью в три часа, посреди спора с близким.
Есть простая техника, которая возвращает в «здесь и сейчас».
Называется «5-4-3-2-1», и сделать её можно где угодно ✍️
Шаг 1. Найдите 5 предметов, которые видите. Назовите их про себя или вслух: «лампа, окно, чашка, ключи, ручка».
Шаг 2. Найдите 4 вещи, которых можете коснуться: подушка, край стола, ткань рукава, прохладное стекло.
Шаг 3. Прислушайтесь и найдите 3 звука: шум машин, гул холодильника, собственное дыхание.
Шаг 4. Найдите 2 запаха: кофе, крем для рук, воздух из окна. Если ничего нет, вспомните два любимых.
Шаг 5. Один вкус: глоток воды, мята, послевкусие кофе.
Теперь сделайте медленный выдох, длиннее вдоха. Например, вдох на четыре счёта и выдох на шесть. Три-четыре раза.
Почему это работает? Тревога живёт в будущем: «а вдруг». Когда вы перечисляете то, что видите и слышите прямо сейчас, мозг переключается на реальность, которая обычно безопаснее его фантазий.
Если такие состояния повторяются часто, их стоит обсудить со специалистом. Пишите мне в личные сообщения!
Сохраните пост, пригодится
📌 И перешлите тому, кому он нужнее всего.