Владимир Гордиенко

Утро. Вы встаёте с постели — и первый шаг буквально выбивает дыхание. Острая, жгучая, как будто в пятку вкрутили шуруп. Знакомо? Это называется плантарный фасциит. В народе — пяточная шпора. И с этим живут миллионы людей, которые честно делали всё «правильное»: парили ноги, ходили на массаж, мазали кремами. Но боль возвращалась. Массажист разминает мягкие ткани стопы. Это приятно. Временно снимает отёк. Но шпора — это не мышца и не сосуд. Это реакция надкостницы на постоянное натяжение плантарной фасции — жёсткой соединительнотканной ленты, которая тянется от пятки до основания пальцев. Фасция — не мышца. Её нельзя «размять». Она не расслабляется от поглаживания. Зато она очень хорошо реагирует на одно конкретное воздействие — контролируемое растяжение. Вот здесь и начинается история про полотенце. Пока вы спите, фасция немного укорачивается. Стопа в расслабленном положении, нагрузки нет, ткань «сжимается». Когда утром вы встаёте и переносите вес — фасция резко растягивается от нуля д