ШАГАЙ ДОМА

Почему прогулка - лучшее лекарство для пенсионера

Чем старше становишься, тем с большей ответственностью начинаешь относиться к своему здоровью. Но как быть, если хочется оставаться здоровыми без всякой таблеточной химии, а для пробежек и активного фитнеса суставы уже не те? К счастью, ученые по всему миру доказали, что ходьба – лучший и самый безопасный способ сделать это.

Зачем нужны прогулки?

Каждый раз, когда мы выходим на прогулку и приводим наше тело в движение, мы помогаем ему дольше оставаться молодым. И да, иногда, кажется, что прогулка способна усилить боли в суставах, и лучше просто «отдохнуть» дома, но это не так.
Чем дольше мы находимся без движения, тем больше наш организм застаивается. Кровообращение ухудшается, сердце и сосуды начинают работать менее эффективно, замедляется обмен веществ. Кости начинают терять прочность быстрее, суставы становятся жесткими, мышцы слабеют и любая бытовая нагрузка дается всё тяжелее, а риск падений и переломов растет. Лестницы становятся все более и более непреодолимыми, прогулка с внуками – уже не радость, и даже что-то простое, вроде готовки или уборки даются сложнее.
В такие моменты психика тоже начинает страдать. Ухудшается настроение и сон, усиливается чувство одиночества. Мозг получает меньше кислорода и стимулов, а это ускоряет возрастные изменения памяти и ухудшает внимание. Мысль о том, чтобы признаться об этом кому-то из близких, начинает вызывать все больший стыд.
Но стыдиться не нужно! Все это обратимо - достаточно просто начать шагать! Тем более, сейчас мы расскажем, как правильно гулять после 50 и делать это с удовольствием.

Как правильно гулять, чтобы это приносило удовольствие?

Первое и самое важное правило заключается в том, что чтобы прогулки действительно приносили вам радость, важно подходить к ним не как к «обязательной физкультуре», а как к маленькому и приятному ритуалу. Но сколько нужно ходить пенсионеру? Лучше каждый день понемногу и с удовольствием, чем редко и через силу.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам:
1. Атмосфера
Подумайте, какое место и какое время дня радуют именно вас? Это могут быть утренние прогулки для здоровья по тихому парку, или же наоборот, вечерний променад по шумному двору. Главное – чтобы это приносило удовольствие вам!
2. Темп и ритм
Важно ходить в удобном темпе, ведь это не марафон и не соревнование. Дыхание может немного ускоряться, но должна оставаться возможность спокойно разговаривать. Если же усталость приходит быстро – вы можете совершить несколько коротких прогулок в течение дня, вместо одной длинной.
3. Микро-ритуалы
Чтобы прогулки стали еще более приятными советуем завести привычку. Например, гулять, слушая аудио-книгу. Или заглядывать каждый день в ближайший парк и кормить птиц или белок. Маленькая «фишка» поможет превратить ходьбу из обязанности в приятное хобби.

Советы по выбору маршрута

Как найти лучшие места для прогулок и на что еще обратить внимание, выбирая маршрут?

• Зеленые насаждения: деревья, клумбы, газоны снижают стресс во время ходьбы.
• Безопасность: выбирайте улицы, где мало машин, хорошая освещенность и нет скользких поверхностей или крутых подъемов.
• Практичность: если вам нужно зайти по делам в магазин, аптеку или на почту выбирайте более длинную дорогу. Делая крюк ради лишних шагов, вас ждет два в одном: и дело сделано, и шаги набраны.
• Гибкость: пусть ваш маршрут меняется под ваше настроение – идеально, когда можно сделать короткий круг, а при хорошем самочувствии удлинить.

Немногие знают, что чередование маршрутов способно сделать ваши прогулки полезнее. Все дело в том, что новые впечатления помогают стимулировать мозг, а это в свою очередь является отличной профилактикой деменции и других возрастных заболеваний.

Как не забросить прогулки

Как мы уже писали ранее, получать удовольствие от прогулок – главный секрет того, как вы сможете ходить гулять пешком регулярно и не забрасывать прогулки. Но вот беда, природные условия не всегда позволяют нам это делать. Как же не забросить прогулки и где гулять в плохую погоду?
Хоть в «Служебном романе» и пели, что у природы нет плохой погоды - это не так. Прогулки лучше отложить, если на улице дождь, гроза, град, снегопад, метель или гололедица. Однако это еще не значит, что все, что стоит делать в плохую походу - лежать на диване. В конце концов, в России за один год обычно таких «ненастных» дней 250 из 356.
Здесь на помощь нам приходят шагательные тренировки! Это – отличный способ поддерживать активность, не выходя из дома. Все, что вам нужно – немного пространства и любое устройство с доступом к интернету. Например, в клубе ШАГАЙ ДОМА вы найдете множество тренировок на основе шагов – это безопасный аналог ходьбы, доступный прямо у вас дома.

Поделитесь в комментариях: как часто вы ходите пешком и какие ваши самые любимые маршруты?