Правда ли, что после 30 лет метаболизм замедляется?

Долгое время одним из самых распространённых объяснений считалось возрастное снижение энергозатрат. Однако ранние исследования имели серьёзные ограничения. Многие из них включали небольшое число участников или не учитывали различия в составе тела, количестве мышечной массы и уровне физической активности. Поэтому было трудно понять, действительно ли возраст сам по себе влияет на расход энергии.

В 2021 году было опубликовано крупное исследование, в котором авторы проанализировали данные 6421 человека из 29 стран.

После статистической поправки на размеры и состав тела исследователи выделили основные этапы изменения энергозатрат на протяжении жизни.

1. Младенчество. Самые высокие энергозатраты относительно размеров тела наблюдаются не у подростков и даже не сразу после рождения.
Максимума такие показатели достигают примерно к концу первого года жизни. После этого они постепенно начинают снижаться. У детей первого года жизни энергозатраты примерно на 50% выше, чем у взрослых, если учитывать размеры тела. Это соответствует периоду наиболее интенсивного роста и развития организма.

2. Детство и подростковый возраст. После первого года жизни энергозатраты постепенно уменьшаются и примерно к 20 годам достигают «взрослого» уровня.
При этом исследование не выявило отдельного скачка энергозатрат во время полового созревания, хотя ранее предполагалось, что он существует.

3. Взрослая жизнь. Исследование показало, что примерно с 20 до 60 лет суточные энергозатраты после учёта различий в размерах и составе тела практически не менялись как у мужчин, так и у женщин.
Но это не означает, что человек в 25 и 55 лет тратит одинаковое количество калорий.

Общий расход энергии зависит от множества факторов: массы и состава тела, уровня физической активности, общего состояния здоровья, приёма некоторых лекарственных препаратов и других индивидуальных особенностей. Поэтому два человека одного возраста могут затрачивать совершенно разное количество калорий в течение суток.

В каком возрасте действительно замедляется метаболизм

Согласно современным исследованиям, заметное возрастное снижение суточных энергозатрат обычно начинается с 60 лет.

В среднем в этот период показатель уменьшается примерно на 0,7% в год, даже если учитывать размеры и состав тела.
В результате к 90 годам суточные энергозатраты оказываются примерно на 25% ниже, чем в среднем возрасте. При этом важно помнить, что это усреднённые показатели для больших групп людей. У конкретного человека скорость снижения энергозатрат может отличаться от приведённых цифр, поскольку зависит от состояния здоровья, уровня физической активности, состава тела и от других факторов.

Таким образом, возрастное сокращение энергозатрат действительно существует. Однако начинается оно значительно позже, чем принято считать, и развивается постепенно, а не скачкообразно.

Это означает, что возрастное уменьшение расхода энергии само по себе вряд ли объясняет постепенный набор веса, который многие замечают уже в 35–50 лет. Поэтому сегодня исследователи всё больше внимания уделяют другим факторам, влияющим на массу тела.

А почему тогда многие начинают набирать вес после 30–40 лет? Узнайте здесь 

#возраст #серебряныйвозраст #врач #вес #лишнийвес #похудение #похудеть #здоровье