Упражнения на мышцы ног и ягодиц

1. Начнем с приседаний. Ноги немного шире плеч, носки врозь. Делаем приседания 15-20 раз по 4 подхода. 2. Приседания с махами ноги. Исходное положение все то же, выполняем приседания, на подъеме делаем мах ногой. Выполняем упражнение 10-20 раз по 4 подхода. 3. Махи ногами в стороны. Выполнить 30 раз. 4. Выпады. Исходное положение - ноги на ширине плеч, отставляем ногу назад и приставляем обратно. Сделать 10-25 раз на каждую ногу.