Варианты выполнения упражнения "Ягодичный мостик»

1.Исходное положение - ложимся на спину, ноги сгибаем под себя, стопы на ширине плеч. Поднимаем таз вверх, задерживаем в таком положении 2-3 секунды и опускаем вниз. Повторить 15-20 раз. 2.Исходное положение - как и в предыдущем, только ноги совмещаем вместе. Поднимаем таз вверх, задерживаем в таком положении 2-3 секунды и опускаем вниз. Повторить 15-20 раз. 3.Исходное положение - как и в предыдущих упражнениях, одну ногу вытягиваем вверх, носок тянем на себя. Делаем жим таз вверх в упоре на одной ноге. Повторить 10-15 раз.