🔖 Сохраните: собрала суточные ориентиры по нутриентам из карусели.

Нормы зависят от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Ниже - общие ориентиры для взрослых по рекомендациям для населения России:
• Омега-3 EPA + DHA - 250 мг в сутки
• Витамин А - 800 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин
• Витамин Е - 15 мг
• Витамин С - 100 мг
• Клетчатка - 20-25 г
• Магний - 420 мг
• Кальций - 1000 мг; после 65 лет - 1200 мг
• Белок - базовый ориентир от 0,83 г на кг массы тела. Индивидуальная потребность зависит от активности, возраста и состояния здоровья.
Это количество за весь день, а не из одного продукта. Разнообразный рацион помогает получать разные нутриенты из разных источников.
Хотите питаться разнообразно, снизить вес или составить рацион с учётом анализов и рекомендаций лечащего врача? Я помогу подобрать питание под ваши цели и привычки.
Пишите лично:
📲 Telegram: https://t.me/vashdietologrf 💙 ВКонтакте: https://vk.ru/vashdietologrf ✉️ Инстаграм: @vashdietologrf
#здоровоепитание #нормыпитания #витамины #сбалансированныйрацион #похудение