Всех с понедельником🍾 начнем с выносливости, она нам понадобится, чтобы доехать до пятницы 😎

Посмотрел интервью Акселя Ройша — человека, который закрыл 25 Iron-дистанций и больше 20 лет делает горные трейлы в Германии.
Получился сборник из его личного опыта, с которым я на 💯 согласен.
Если коротко, то спорте на выносливость работает вот это:
• объемы
• разбор после забегов, понимание, что так и что не так
• постоянство на долгой дистанции
• ментальная подготовка
Я бы добавил сюда адекватное питание для строительства мышц и полноценного восстановления.
Если подробнее:
1. «Умные» тренировки не заменят объемы
В 90-х все набирали сумасшедшие объемы, руководствуясь простым принципом: кто больше пробежал, тот и быстрее.
Сейчас популярна иллюзия, что можно найти какую-то «секретную методику» и натренировать выносливость за пару часов в неделю (это же и. К похудению, к отдыху и восстановлению относится). Не работает.
И норвежская школа и опыт спортсменов показывают одно и то же: база всё так же строится на объеме.
Разница только в том, что сейчас научились лучше контролировать закисление, но наматывать километры все равно придется.
2. Провал — это просто косяк с переоценкой сил
У Ройша ровно половина Ironman прошла через проблемы:
• Пробежал крутой старт ➡️ переоценил свои возможности.
• На следующем старте ушел за рабочий пульс (порог) с первых километров стрелка закислился и дальше пешком до финиша.
• Сделал выводы ➡️ на следующий старт выходишь аккуратно и на терпелке ➡️ показываешь отличный результат.
На длинных дистанциях нет второй попытки через неделю, как на 5 или 10к.
Сошел или убился — восстанавливаешься и ждешь следующего забега месяцами.
3. Настоящий пик — через 20 лет в спорте
Главная ошибка любителей — хотеть всё и сразу в первые 2–3 года.
• Организм выходит на реальный пик выносливости примерно через 20 лет регулярной работы. (Есть исследования, я проверял)
• На длинном отрезке всегда побеждает не тот, кто два года работал на пределе и ушатал себя, а тот, кто тренировался в меру, но постоянно (регулярно!) на дистанции в 5–10 лет.
4. Endurance — это буквально «способность терпеть»
В английском слово endurance куда точнее передает суть, чем наш термин «выносливость».
Это умение переносить дискомфорт. Когда тело включает защиту и шлет сигналы «сесть на землю и лапки кверху», ты просто продолжаешь удерживать целевой темп и шаг за шагом двигаешься к финишу. Физическая база не работает без головы.
5. Бег резко омолодился
Интересный факт от Ройша: за последние 10 лет средний возраст участников на его Panorama Marathon упал сразу на 15 лет. Если раньше на ультры и марафоны заявлялись в основном бегуны 50+, то сейчас самая плотная категория — 25–29 лет. Молодежь массово уходит в аутдор и длительный бег, и это лучший показатель того, что тема только набирает обороты.