Переменный жим гантелей стоя

Работающие мышцы
Дельтовидная мышца. Отводит плечо от корпуса. Разгибает плечевой сустав.
Трицепс. Разгибает руку в локте.
Верхняя часть грудных мышц. Приводит плечевую кость к вертикальной оси. Стабилизирует движение.
Техника
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Держите гантели на уровне плеч. Ладони вперед.
Выдох. Поднимите гантель над головой, выпрямляя руки.
Вдох. Через стороны медленно опустите гантель в начальное положение.
Повторите движение для другой руки.
Старайтесь держать локти немного внутрь.
Не выгибайте поясницу. Держите ее прямой.
Польза
Развитие округлых и мощных плеч.
Базовое движение для развития силы толкающих мышц.
Проработка мышц плеч на полном диапазоне движения.
Повышение стабильности и гибкости плеч.