КАК ОСТАНОВИТЬ ПОТОК ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ И ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ НАКРУЧИВАТЬ?

Бывает такое? Вроде бы всё хорошо, ничего страшного не произошло, а в голове уже целая катастрофа.

«А вдруг что-то случится?»
«А если я поступил неправильно?»
«Почему мне тогда так ответили?»
«А что, если всё пойдёт не так?»

И вот вы уже мысленно прожили десять неприятных сценариев, устали, расстроились… Хотя в реальности ничего из этого ещё не случилось.

Знакомо?

В психологии это часто называют руминацией — когда мы снова и снова прокручиваем одни и те же тревожные мысли, но так и не приближаемся к решению проблемы.

Хочу сказать вам одну важную вещь: не каждой мысли, которая появляется в вашей голове, нужно верить.

Мысли — это не факты. И далеко не всё, чего мы боимся, обязательно произойдёт.

Что я рекомендую делать в такие моменты?

1. Вернитесь в настоящее.
Сделайте несколько спокойных, медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте опору под ногами. Это поможет переключить внимание с тревожного сценария на происходящее сейчас.

2. Расслабьте тело.
Когда мы тревожимся, мышцы часто напряжены. Попробуйте поочерёдно напрягать и расслаблять разные группы мышц.

3. Переключите внимание.
Представьте место, где чувствуете себя спокойно. Вспомните звуки, запахи, цвета. Или займитесь приятным делом, которое требует внимания.

4. Займите руки.
Рисование, лепка, вязание или даже обычная уборка могут помочь ненадолго выйти из бесконечного мысленного диалога.

5. Поддержите себя словами.
Вместо «Я не справлюсь» попробуйте сказать: «Сейчас мне тревожно, но я могу двигаться маленькими шагами».

6. Проверьте свои мысли.
Это один из моих любимых инструментов КПТ.

Спросите себя:

— Это факт или моё предположение?

— Какие у меня есть доказательства?

— Что я могу сделать прямо сейчас?

И самое главное — не пытайтесь насильно запретить себе думать о плохом. Чем сильнее мы боремся с некоторыми мыслями, тем навязчивее они могут становиться.

Наша задача не в том, чтобы никогда не тревожиться, а в том, чтобы научиться не отдавать тревоге управление своей жизнью.

Помните: вы — не ваши мысли. Вы гораздо больше, чем всё то, что сейчас происходит в вашей голове.