София Мельникова

Естественная детоксикация организма 1. Пейте чистую воду. 2. Съедайте 500-700 грамм фруктов и овощей в день. 3. Ежедневно потребляйте пищевые волокна (клетчатку) в виде овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Помогает поддерживать кишечник! 4. Добавьте в рацион овощи крестоцветных: брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации ⚡️ 5. Потребляйте достаточно белка. Он имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента естественной детоксикации‼️ 6. Ешьте ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи и квашеная капуста — они способствуют здоровью кишечника. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ и пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись🍏 👇 https://ok.ru/group/70000040141840 #ОКзож #похудение #правильноепитание #диета #рецепты

Полезный завтрак! Как вам такое сочетание ингредиентов?

О пользе тунца: - хороший источник белка и омега - 3 жирных кислот. А это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. - витамины и минералы, например, витамин D, фосфор, селен. Важны для костей и иммунной системы. - Подходит для диетического питания, так как не содержит углеводов. - Важно: регулярное включение тунца в рацион может быть полезно, но всегда важно соблюдать меру! Салат с тунцом! Ингредиенты: - Тунец (запечённое или консервированное филе) 100 - 150 гр. - Помидоры 1 шт. - Салат Айсберг (несколько листочков) - Яйца 1 шт. - Оливковое масло 1 - 2 ст.л. - Сок лимона по вкусу - Перец по вкусу - Петрушка для украшения Приготовление: - На блюдо выкладываем первым слоем Айсберг (рвём на небольшие части). - Затем помидоры (их режем кубиком). - В центр филе тунца (режем кубиком). - Затем по краям выкладываем четвертинки яйца. - Сверху петрушка, оливковое масло, сок лимона и перец. В дополнение можно подать цельнозерновой хлеб, который обеспечит организм сложными углеводами. Здоровы будьте, ваша Тома Готовитдома

Восстанавливаем здоровье с помощью движения

Сегодня упражнения для профилактики варикоза

Смотрим тренировку от Софьи Соколовой, врача по медицинской реабилитации ГКБ им. В.М. Буянова. #физкульт_привет

Почему с возрастом важно уделять внимание силе мышц

Силовые упражнения имеют множество полезных эффектов для пожилых людей и играют важную роль в геронтологии. Вот некоторые из преимуществ силовых тренировок для старшего возраста: 1. Укрепление мышц и костей: Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу, улучшить мышечную силу и выносливость, а также укрепить кости, что может помочь предотвратить и замедлить развитие остеопороза. 2. Улучшение общего здоровья и самочувствия: Регулярные силовые тренировки могут способствовать улучшению общего здоровья пожилых людей, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, контроля веса, снижение уровня холестерина и сахара в крови. 3. Повышение метаболизма: Силовые упражнения могут помочь увеличить скорость обмена веществ и улучшить общую энергию и жизненный тонус. 4. Повышение самооценки и настроения: Занятия силовыми тренировками могут способствовать улучшению самооценки, уверенности в себе и настроения, а также снижению уровня стресса и депрессии. 5. Повышение физической активности и мобильности: Силовые упражнения помогают улучшить координацию, равновесие, гибкость и подвижность, что способствует уменьшению риска падений и травм. Таким образом, силовые упражнения являются важным компонентом комплексной программы здорового образа жизни для пожилых людей и могут помочь им сохранить и улучшить физическую и психологическую форму в старшие годы. Силовой комплекс для ног: https://ok.ru/video/10611120409137