Хочется думать, что все 10 кг пришлись на жир.

Но при похудении вместе с жировой тканью мы теряем и часть мышечной массы. Как худеть без лишних потерь, рассказывает врач-эндокринолог Адолат Фарходовна Каримова.
В среднем, около 75% потерянного веса приходится на жир, остальные 25% - на безжировую массу, в том числе мышцы и жидкость. Соотношение может отличаться у разных людей.
Поэтому при похудении имеет значение не только цифра на весах, но и то, что помогает сохранить мышцы.
- Силовые тренировки.
Рекомендуется тренировать основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Для новичков особенно подойдет программа фулл боди (на все тело) - тренировка в течении полугода, а дальше можно переходить на сплит режим (разделение на группы мышц) или все также оставаться в режиме фулл боди. При похудении силовые нагрузки помогают лучше сохранять мышечную массу и силу.
И если вы тренируетесь, а цифра на весах меняется медленнее, это не значит, что тренировки не работают. Вес может снижаться примерно также, зато жир уходит, а мышцы сохраняются, а при грамотно построенной программе тренировок мышц будет становиться больше. Это называется рекомпозиция.
Рекомендуем для оценки динамики веса использовать биоимпедансометрию - оценку состава тела и делать замеры сантиметровой лентой.
- Достаточное количество белка.
Для физически активных взрослых можно ориентироваться примерно на 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела в сутки. Индивидуальная потребность зависит от возраста, физической активности, рациона и состояния здоровья.
- Без экстремальных диет.
Слишком большой дефицит калорий повышает риск потери мышечной массы. Поэтому стратегия «есть как можно меньше, чтобы похудеть как можно быстрее» может дать совсем не тот результат, которого хотелось. Рекомендовано соблюдать дефицит 10-20% от изначального калоража, а по мере похудения корректировать рацион и КБЖУ (суточное количество калорий, соотношение белков, жиров и углеводов)
Если для снижения веса используются препараты, питание и физическая активность все равно остаются частью лечения. Такую терапию лучше проходить под наблюдением врача: он поможет подобрать препарат, оценить переносимость лечения и корректировать план снижения веса.
Получается, одинаковые −10 кг у двух людей могут быть совсем разными. Человек может снижать вес за счет потери жировой массы, а при нерациональном похудении будет терять мышцы.
Хорошая цель при похудении – не просто стать легче, а избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную силу и стать здоровее и выносливее.
Записаться на консультацию эндокринолога можно:
• по телефону +7 (495) 126-94-31
• на сайте smclinic.ru • в мобильном приложении «СМ-Клиника»
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.