► Сгибание ног Сядьте на край стула и откиньтесь назад, но не касайтесь плечами спинки. Держите спину ровной за счет напряжения мышц пресса. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, ноги держите прямо под углом 45 градусов, но не касайтесь стопами пола. Поочередно сгибайте ноги в коленях и слегка скручивайте корпус, чтобы коснуться колена противоположной ладонью. ► Поворот локтя к колену Сядьте поглубже, слегка откиньте прямой корпус назад, но не касайтесь плечами спинки стула. Согнутые в локтях руки заведите за голову. Согните колени и поставьте стопы на носочки или слегка приподнимите их над полом. Скручивайте корпус, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Следите за тем, чтобы не сгибать руку в плечевом суставе. ► Подъем ноги с поворотом Сядьте в центр стула и держите корпус прямо. Скрестите руки на груди и зафиксируйте их под углом 90 градусов к туловищу. Одну ногу согните в колене, а другую держите прямо так, чтобы носок стопы почти касался пола. Выпрямите левую ногу (угол 90 градусов) и одновременно поверните корпус в левую сторону. Повторите 10 раз, а затем смените ногу и повторите упражнение для правой стороны тела #zdorovoepitanie #марафонстройности #снизитьвес #правильноепитание #худеемвместе #похудение #здоровыйобразжизни #сбалансированноепитание #зож #фитнес #худею #бездиет #диета