Друзья,

Продолжаем цикл "вопрос-ответ", в котором психолог, руководитель службы психологической поддержки Ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй!» Анна Александровна Кан отвечает на вопросы пациентов с онкологическими заболеваниями.
📝Сегодня отвечаем на вопрос: "Как справиться с паникой сразу после диагноза?".
Сердце колотится, кажется, что все кончилось — это нормальная реакция тела на страх. Сядьте, дышите медленно: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8, повторяйте 5 минут. Оглянитесь: назовите 5 видимых вещей, 4, которые можно потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус — это вернет в момент. Выпустите эмоции — поплачьте, позвоните близкому. Через день-два станет легче, если не сдерживаться. Как только получите план лечения, ситуация станет более управляемой, и тревога снизится, появится больше энергии.
❤ Делимся с вами таблицей с бесплатной психологической помощью для пациентов с диагнозом онкологического заболевания: Помощь представлена доказательная, разная и в разных форматах. Таблица будет со временем пополняться: https://disk.yandex.ru/edit/d/Vg3KF-yiS7PZgfKJkbkj0yPegnqahzm72s0qoIz-cKg6NktVeXluMmF6dw