9 правил, помогающих сохранить зрение

Рациональное питание с преобладанием растительной пищи, богатой полезными веществами, в том числе лютеином, цинком, витаминами А, С, Е. Особенно важно регулярно употреблять орехи, яйца, овощи зелёного цвета, цитрусовые, бобы и рыбу, цельнозерновой хлеб.

Достаточное питьё. Следует выпивать не менее 1,5 литров простой воды в сутки. В жаркую погоду – до 2,2 литров.

Здоровый образ жизни. Помогает сохранить здоровье в целом и избежать развития хронических болезней.

Отказ от никотина. Курение повышает риск дегенеративной патологии зрительного нерва, развития катаракты и макулодистрофии.

Солнцезащитные очки. Избыток ультрафиолета повышает риск катаракты и дегенеративных заболеваний глаза. Очки помогают устранить избыточное влияние ультрафиолетовых лучей на орган зрения.

Защита глаз. При выполнении садовых и строительных работ нужно защищать глаза с помощью очков или щитков от возможного попадания пыли, мелких стружек и прочих инородных тел. Защита требуется при занятии некоторыми видами спорта, например плаванием.

Регулярный отдых. 2–3 раза в час нужно отрывать взгляд от экрана. В это время хорошо посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на предмете вблизи. Так повторить 5–10 раз. Оптимально встать и пройтись или сделать небольшую разминку. Так вы улучшите кровообращение тела и глаз.

Гигиена. Банальное регулярное мытьё рук предотвращает инфекционные болезни глаз, которые могут приводить к ухудшению зрения. Особенно за чистотой рук должны следить те, кто носит контактные линзы. Кроме того, сами линзы должны обрабатываться и храниться правильно.

Контроль зрения. Ежегодно необходимо посещать врача-офтальмолога с профилактической целью. Своевременно замеченное снижение зрения можно эффективно остановить.

Как сохранить зрение при ежедневном чтении
Правильно подбирайте освещение. Оптимально читать под искусственным освещением лампой 75–90 Вт. При меньшей мощности глаза будут напрягаться, при большей – страдать от отражённого света. Читать на свежем воздухе следует в тени или в солнцезащитных очках.

Находитесь в удобной позе. Лучше сидеть с прямой спиной, расположив книгу на подставке в 30–40 см от глаз. Лёжа читать ни в коем случае нельзя.

Выбирайте для чтения книги с оптимальным для вас шрифтом по размеру и форме. В этом случае глаза напрягаются значительно меньше.

Устраивайте минутки отдыха каждые полчаса. Заведите привычку отводить взгляд от книги в начале каждой главы или, если главы длинные, каждые 10–15 страниц. В это время хорошо обдумать прочитанное.