9 правил, помогающих сохранить зрение

Рациональное питание с преобладанием растительной пищи, богатой полезными веществами, в том числе лютеином, цинком, витаминами А, С, Е. Особенно важно регулярно употреблять орехи, яйца, овощи зелёного цвета, цитрусовые, бобы и рыбу, цельнозерновой хлеб.

Достаточное питьё. Следует выпивать не менее 1,5 литров простой воды в сутки. В жаркую погоду – до 2,2 литров.

Здоровый образ жизни. Помогает сохранить здоровье в целом и избежать развития хронических болезней.

Отказ от никотина. Курение повышает риск дегенеративной патологии зрительного нерва, развития катаракты и макулодистрофии.

Солнцезащитные очки. Избыток ультрафиолета повышает риск катаракты и дегенеративных заболеваний глаза. Очки помогают устранить избыточное влияние ультрафиолетовых лучей на орган зрения.

Защита глаз. При выполнении садовых и строительных работ нужно защищать глаза с помощью очков или щитков от возможного попадания пыли, мелких стружек и прочих инородных тел. Защита требуется при занятии некоторыми видами спорта, например плаванием.

Регулярный отдых. 2–3 раза в час нужно отрывать взгляд от экрана. В это время хорошо посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на предмете вблизи. Так повторить 5–10 раз. Оптимально встать и пройтись или сделать небольшую разминку. Так вы улучшите кровообращение тела и глаз.

Гигиена. Банальное регулярное мытьё рук предотвращает инфекционные болезни глаз, которые могут приводить к ухудшению зрения. Особенно за чистотой рук должны следить те, кто носит контактные линзы. Кроме того, сами линзы должны обрабатываться и храниться правильно.

Контроль зрения. Ежегодно необходимо посещать врача-офтальмолога с профилактической целью. Своевременно замеченное снижение зрения можно эффективно остановить.

Как сохранить зрение при ежедневном чтении
Правильно подбирайте освещение. Оптимально читать под искусственным освещением лампой 75–90 Вт. При меньшей мощности глаза будут напрягаться, при большей – страдать от отражённого света. Читать на свежем воздухе следует в тени или в солнцезащитных очках.

Находитесь в удобной позе. Лучше сидеть с прямой спиной, расположив книгу на подставке в 30–40 см от глаз. Лёжа читать ни в коем случае нельзя.

Выбирайте для чтения книги с оптимальным для вас шрифтом по размеру и форме. В этом случае глаза напрягаются значительно меньше.

Устраивайте минутки отдыха каждые полчаса. Заведите привычку отводить взгляд от книги в начале каждой главы или, если главы длинные, каждые 10–15 страниц. В это время хорошо обдумать прочитанное.

Правила защиты глаз от телевизора

Занимайте место прямо напротив экрана с расстоянием от него около 2 метров и больше.
Смотрите телепередачи в светлой комнате или включайте подсветку телевизора.
Скользите взглядом из угла в угол экрана.
Во время рекламных пауз или каждые 20–30 минут обязательно вставайте, чтобы пройтись по комнате, сделать небольшую физкульт-разминку.

Предупреждение близорукости при длительной работе за компьютером

Расположите монитор так, чтобы при просмотре содержимого экрана взгляд был чуть опущен вниз. Так глаза меньше напрягаются. Приобретите функциональное или физиологическое кресло. Оно должно регулироваться по высоте и наклону спинки, удобно поддерживать туловище.

Проводите физкультминутки. Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы слегка размяться. Оптимально пройтись, сделать пару физических упражнений.

Устраивайте отдых для глаз. Каждые 2 часа работы за компьютером выполняйте комплекс из пяти упражнений.

16 раз усиленно поморгайте.
8 раз смотрите 5 секунд сначала вдаль через окно, а затем на 5 секунд сфокусируйте взгляд на краю стола.
Начертите взглядом в воздухе буквы своего имени.
Мягко 8 секунд помассируйте подушечками пальцев вокруг глаз.
Хорошенько разотрите ладони и прикройте ими на 16 секунд глаза.
Используйте компьютерные очки. Простое приспособление устраняет усталость глазных мышц и хрусталика, улучшает кровоснабжение головного мозга.

Важно! Взрослым можно находиться за компьютером 6 часов в сутки без вреда для своего здоровья. Подросткам – не более 4 часов, детям – не более 2 часов.

Смартфоны и профилактика ухудшения зрения

Мелькание мелких деталей на экране сильно напрягает зрение и создаёт предпосылки для его ухудшения. Чтобы уменьшить воздействие, нужно придерживаться нескольких правил.

Большой экран гаджета менее вреден, чем маленький. Поэтому если есть возможность, лучше использовать планшет, а не смартфон.
Держать смартфон следует на расстоянии не менее 35 см от глаз.
Отрываться от экрана смартфона нужно каждые 5–7 минут.
Нельзя просматривать информацию на экране смартфона в тёмном помещении.
Детям давать смартфон можно только кратковременно, лучше обойтись без этого хотя бы до 3 лет.

Витамины для глаз

Их необходимо применять после консультации с врачом. Без консультации лучше не рисковать. Безопасно можно рационально питаться и принимать минерально-витаминный комплекс, разработанный для вашей возрастной группы.

Однако если есть риск снижения зрения, следует записаться на консультацию к врачу-офтальмологу и уточнить необходимость приема витаминов для глаз.
#здоровьеС