Как объяснить близкому, что вам важно, не обвиняя его и не ожидая, что он прочитает ваши мысли?
В близких отношениях мы часто ждём, что другой человек сам догадается, чего нам хочется: заметит усталость, предложит помощь, вспомнит о важной дате, поймёт, почему мы расстроились.А когда этого не происходит, обижаемся. Иногда даже ничего не объясняем, просто становимся холоднее и ждём, что человек сам интерпретирует ситуацию так, как надо нам.
В голове появляются мысли: «Ему всё равно», «Он обо мне не думает», «Если бы любил, сам бы догадался».
Как психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе, я хочу обратить внимание на одну вещь: мы часто принимаем свои предположения о другом человеке за факты.
Например, муж не предложил помощь – это факт. А мысль «ему безразлично, как я себя чувствую» – уже наша интерпретация. И она может быть ошибочной.
Почему же бывает так сложно прямо сказать о своих желаниях? Иногда нам кажется, что если пришлось попросить, то это уже не считается. Хочется, чтобы человек САМ захотел, заметил, предложил. И это вполне понятное желание. Но близкие, даже самые внимательные, не умеют читать мысли.
Вместо «Тебе никогда нет до меня дела!» сказать: «Я сегодня очень устала. Мне важно, чтобы мы разделяли домашние обязанности. Давай договоримся, кто за что отвечает».
Вместо «Ты меня совсем не слушаешь» — «Мне хочется поделиться тем, что произошло. Можешь сейчас меня выслушать?»
Вместо «Ты даже не догадался меня поздравить!» – «Для меня важны такие даты, и мне было бы приятно отмечать их вместе».
Чувствуете разницу? Мы не отказываемся от своих желаний и не делаем вид, что нас ничего не задевает. Просто говорим о себе, а не нападаем на другого.
И ещё три небольших правила, которые помогают в общении:
– не додумывайте за другого. Лучше уточнить, чем самостоятельно придумать объяснение его поступку и расстроиться из-за собственной догадки.
– говорите конкретно. Вместо «Мне не хватает заботы» попробуйте объяснить, какое именно внимание вам хотелось бы получать.
– Оставляйте место для диалога.
Просьба – это приглашение к разговору, а не требование немедленно сделать всё по-вашему.
И важный момент: даже если вы научитесь прекрасно формулировать свои желания, это не гарантирует, что другой человек всегда вас услышит. Взаимопонимание – ответственность ОБОИХ.
Мне очень близка мысль, что близость - это не умение угадывать мысли друг друга, а готовность говорить о важном и слышать друг друга.
Не нужно копить обиды полгода, а потом выдавать весь список претензий за один вечер.
Иногда достаточно вовремя сказать: «Знаешь, мне кое-что важно. Давай поговорим».
А вам легко говорить близким о своих желаниях? Или всё-таки чаще возникает мысль: «Ну почему я должна объяснять, он же сам должен понимать?»
#психологияжизни #психологияотношений #психологкпт
Как психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе, я хочу обратить внимание на одну вещь: мы часто принимаем свои предположения о другом человеке за факты.
Например, муж не предложил помощь – это факт. А мысль «ему безразлично, как я себя чувствую» – уже наша интерпретация. И она может быть ошибочной.
Почему же бывает так сложно прямо сказать о своих желаниях? Иногда нам кажется, что если пришлось попросить, то это уже не считается. Хочется, чтобы человек САМ захотел, заметил, предложил. И это вполне понятное желание. Но близкие, даже самые внимательные, не умеют читать мысли.
Что можно попробовать изменить?
Вместо «Тебе никогда нет до меня дела!» сказать: «Я сегодня очень устала. Мне важно, чтобы мы разделяли домашние обязанности. Давай договоримся, кто за что отвечает».
Вместо «Ты меня совсем не слушаешь» — «Мне хочется поделиться тем, что произошло. Можешь сейчас меня выслушать?»
Вместо «Ты даже не догадался меня поздравить!» – «Для меня важны такие даты, и мне было бы приятно отмечать их вместе».
Чувствуете разницу? Мы не отказываемся от своих желаний и не делаем вид, что нас ничего не задевает. Просто говорим о себе, а не нападаем на другого.
И ещё три небольших правила, которые помогают в общении:
– не додумывайте за другого. Лучше уточнить, чем самостоятельно придумать объяснение его поступку и расстроиться из-за собственной догадки.
– говорите конкретно. Вместо «Мне не хватает заботы» попробуйте объяснить, какое именно внимание вам хотелось бы получать.
– Оставляйте место для диалога.
Просьба – это приглашение к разговору, а не требование немедленно сделать всё по-вашему.
И важный момент: даже если вы научитесь прекрасно формулировать свои желания, это не гарантирует, что другой человек всегда вас услышит. Взаимопонимание – ответственность ОБОИХ.
Мне очень близка мысль, что близость - это не умение угадывать мысли друг друга, а готовность говорить о важном и слышать друг друга.
Не нужно копить обиды полгода, а потом выдавать весь список претензий за один вечер.
Иногда достаточно вовремя сказать: «Знаешь, мне кое-что важно. Давай поговорим».
А вам легко говорить близким о своих желаниях? Или всё-таки чаще возникает мысль: «Ну почему я должна объяснять, он же сам должен понимать?»
#психологияжизни #психологияотношений #психологкпт
Комментарии 2