Здоровый рацион – что это? И как этого придерживаться?
«Правильное питание — это просто меньше есть либо вовсе исключить…» и дальше по пунктам [список запрещенки при пресловутом «пп» у любителей этого самого ПП бесконечен]… Звучит легко, но на деле это работает не дольше пары дней-недель-максимум месяц.
Если бы всё сводилось только к «урезать порцию» или «собраться с силами», «запастись волей», мы бы не видели такое количество людей, застрявших в вечных качелях диет.
На самом деле изменения в питании – это целый набор принципов и навыков, которые формируются постепенно:
Мотивация по-настоящему своя. Осознать, ЗАЧЕМ именно вам нужны изменения.
Осознанность в еде.
Уметь отличать физический голод от желания «заесть» эмоции, скуку и или просто привычки «что-то жевать».
Эмоциональная саморегуляция. Не только знать, но и внедрять способы, которые помогают вам справляться со стрессом, кроме еды.
Поддержка себя на каждом этапе. Говорите себе слова поддержки – такие, которые сказали бы любимому человеку, искренне желая его поддержать и подбодрить.
Маленькие шаги. Не «с понедельника новая жизнь на 180 градусов», а +1% каждый день. Оставайтесь реалистами. Жизнь вне похудения никто не отменяет и не ставит на паузу.
Уважение к телу. Слушайте сигналы насыщения, голода, усталости и реагируйте на них адекватно. «Голодная? Поешь. Устала? Отдохни»
Работа с внутренним критиком. Заменять «ты опять сорвалась» на «ты учишься, дай себе время».
Гибкость. Позволять себе отходить от плана, не считая это провалом.
Границы. Уметь отстаивать своё право не доедать, когда не хотите; отказываться от еды в гостях, не боясь обидеть хозяйку; а так же право на полноценный обед, даже когда аврал и некогда…
Радость в еде и жизни. Сфера питания точно не должна быть скучной и пресной. Но чтобы не искать радость ТОЛЬКО в еде, наполняйте свою жизнь и другими источниками удовольствия и радости!
Сохраните этот список – пусть он напоминает, что здоровые отношения с едой строятся не на жёстких правилах, а на навыках, которые можно развивать шаг за шагом.
Другие посты на тему питания и психологии читайте у меня в сообществе 
#нутрициолог_рекомендует #психологияпитания
Мотивация по-настоящему своя. Осознать, ЗАЧЕМ именно вам нужны изменения.
Осознанность в еде.
Уметь отличать физический голод от желания «заесть» эмоции, скуку и или просто привычки «что-то жевать».
Эмоциональная саморегуляция. Не только знать, но и внедрять способы, которые помогают вам справляться со стрессом, кроме еды.
Поддержка себя на каждом этапе. Говорите себе слова поддержки – такие, которые сказали бы любимому человеку, искренне желая его поддержать и подбодрить.
Маленькие шаги. Не «с понедельника новая жизнь на 180 градусов», а +1% каждый день. Оставайтесь реалистами. Жизнь вне похудения никто не отменяет и не ставит на паузу.
Уважение к телу. Слушайте сигналы насыщения, голода, усталости и реагируйте на них адекватно. «Голодная? Поешь. Устала? Отдохни»
Работа с внутренним критиком. Заменять «ты опять сорвалась» на «ты учишься, дай себе время».
Гибкость. Позволять себе отходить от плана, не считая это провалом.
Границы. Уметь отстаивать своё право не доедать, когда не хотите; отказываться от еды в гостях, не боясь обидеть хозяйку; а так же право на полноценный обед, даже когда аврал и некогда…
Радость в еде и жизни. Сфера питания точно не должна быть скучной и пресной. Но чтобы не искать радость ТОЛЬКО в еде, наполняйте свою жизнь и другими источниками удовольствия и радости!
Сохраните этот список – пусть он напоминает, что здоровые отношения с едой строятся не на жёстких правилах, а на навыках, которые можно развивать шаг за шагом.
Другие посты на тему питания и психологии читайте у меня в сообществе
#нутрициолог_рекомендует #психологияпитания
Комментарии 1