Почему после сорока люди начинают просыпаться в 3-4 утра, дело не только в стрессе

Открыл глаза, посмотрел на телефон: 3:17. Перевернулся на другой бок, закрыл глаза. Через несколько минут снова проверил время. Уже 3:26.

И тут в голове начинается неожиданное оживление. Вспоминается неприятный разговор, расходы на следующий месяц, список покупок и случай двадцатилетней давности, о котором днём даже не подумал бы.

Особенно часто такое случается после сорока. Сон становится чутким, пробуждения учащаются, а привычные восемь часов отдыха почему-то перестают гарантировать бодрое утро.

Первое объяснение обычно простое: нервы, переживания, возраст. Но ранние пробуждения могут быть связаны сразу с несколькими причинами.

Почему с возрастом меняется сон

С годами структура сна постепенно меняется. Глубокого сна в среднем становится меньше, а ночные пробуждения случаются чаще. Человек может по-прежнему проводить в постели достаточно времени, но отдыхать менее полноценно.

Влияют и внутренние биологические часы. Некоторые люди с возрастом начинают раньше чувствовать сонливость и раньше просыпаться. Если человек лёг в десять вечера, пробуждение в четыре утра не обязательно говорит о бессоннице. Важно, выспался ли он и как чувствует себя в течение дня.

Другой участник этого процесса, мелатонин, гормон, выработка которого связана с наступлением темноты. Он помогает организму ориентироваться во времени суток, но объяснять каждое ночное пробуждение его недостатком было бы неправильно. На сон влияет множество факторов, и возраст лишь один из них.

Почему пробуждение повторяется в одно и то же время

Если человек несколько ночей подряд открывает глаза около четырёх утра, ему начинает казаться, что организм завёл собственный будильник.

Отчасти это может быть связано с циркадными ритмами, которые регулируют чередование сна и бодрствования. Но универсального правила, по которому после сорока нужно просыпаться в три или четыре часа, не существует.

Есть и психологическая сторона. Однажды проснувшись среди ночи, человек начинает тревожиться: «Только бы опять не пролежать до утра». В следующую ночь он уже невольно ждёт повторения. Просыпается, проверяет часы, расстраивается и пытается срочно уснуть.

В результате само ожидание очередной бессонной ночи мешает расслабиться и снова погрузиться в сон.

Во второй половине ночи организм и без того постепенно готовится к пробуждению. Меняется активность нервной системы, повышается уровень кортизола, участвующего в регуляции суточных ритмов. Если сон стал поверхностнее, проснуться в это время легче.

Но сводить всё к гормонам не стоит. Причиной могут оказаться вечерний кофе, алкоголь, неудобная температура в спальне, стресс или слишком раннее время отхода ко сну.

Почему ночью не дают покоя мысли

Днём на переживания часто просто не хватает времени. Работа, домашние дела, разговоры и сообщения занимают внимание. Ночью внешние раздражители исчезают, и мысли, которые удавалось отодвигать на второй план, выходят на первый.

Проблема усиливается, когда человек начинает считать оставшиеся до будильника часы. Чем сильнее он требует от себя уснуть, тем больше раздражается из-за собственного бодрствования.

Сон не подчиняется приказам. Иногда лучше ненадолго встать, оставить приглушённый свет, заняться спокойным делом и вернуться в постель, когда снова появится сонливость. А часы на тумбочке лучше не проверять каждые несколько минут.

Если ранние пробуждения повторяются неделями, сопровождаются усталостью и мешают привычной жизни, стоит обратиться к врачу. За ними могут стоять не только возрастные изменения, но и бессонница, апноэ сна, побочные эффекты лекарств или другие проблемы со здоровьем.

Когда раннее пробуждение действительно проблема

Есть разница между человеком, который проснулся в четыре утра и чувствует себя отдохнувшим, и тем, кто до рассвета безуспешно пытается уснуть, а утром едва встаёт с постели.

В первом случае ранний подъём может соответствовать естественному ритму организма. Во втором важно разобраться, что именно мешает полноценному отдыху.

Возраст действительно способен менять привычный сон. Но постоянно просыпаться разбитым и считать это неизбежной платой за прожитые годы не нужно.

Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.

#ОКзож#здоровье#ЗОЖ#правильнопитание#полезныепривычки#здороваяжизнь#какбытьздоровым#молодость

https://ok.ru/group/60225003323445