Одна из основных составляющих здоровья – здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Составляющими здорового образа жизни являются:
ПРАВИЛЬНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты - то, что ты ешь». Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу.
Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу, достаточное чистой воды (желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды). Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение. Калорийность суточного рациона не должна превышать норм.
Режим питания также имеет огромное значение. Необходимо придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Банальная фраза «движение – жизнь», как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистым и неврологическим патологиям.
Если работа не связана с движением, надо постарайтесь самим увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе.
СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ
Соблюдение режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
Сон позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Недостаток сна сказывается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои.
Прием пищи по времени и регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.
Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ УХОД
Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:
- чистку зубов и слежение за их здоровьем,
- поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,
- регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи,
- своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА.
Иммунитет – это способность организма обеспечивать защиту от чужеродных веществ и клеток (вирусов, бактерий, паразитов, мутировавших клеток и т. д.).
Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как воздушные ванны, солнечные ванны, обтирания, контрастный душ, обливание холодной водой, моржевание.
ЭМОЦИОНАЛЬНО-ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив накапливается годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону жизни. Надо стараться исключить стрессы и переживания, плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.
Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.
- Меньше общайтесь с неприятными людьми.
ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.
Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.
Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.