Сон играет ключевую роль в поддержании психического здоровья.

Полноценный сон и качественный отдых выступают в качестве фундамента, обеспечивающего эмоциональную стабильность и высокую продуктивность. Во время ночного отдыха наш организм совершает невероятную работу:
Эмоциональная регуляция: Во время сна мозг перерабатывает пережитые за день эмоции, избавляясь от негативных. Поэтому недосып делает нас раздражительными, уязвимыми к стрессу и склонными к тревожности.
Очищение мозга: Ночью активируется лимфатическая система, которая в 10 раз интенсивнее удаляет из мозга токсичные продукты обмена, защищая нервную систему. А значит недосыпом мы рискуем нанести ущерб этой защите.
Когнитивные функции: Во время полноценного сна закрепляется память, улучшается концентрация внимания и скорость реакций. Следовательно, рассеянность, несобранность, забывчивость – это последствия недосыпа.
Профилактика расстройств: Качественный сон защищает от развития депрессии и эмоционального выгорания. А хронический дефицит сна вдвое повышает риск их развития.
Чтобы помочь своему организму качественно выполнять эту работу, соблюдайте простые правила гигиены сна:
Длительность: Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.
Отказ от гаджетов: За 1 час до сна выключайте телефоны и экраны — синий свет подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Оптимальная атмосфера: В спальне должно быть прохладно и темно (идеальная температура — от 16 до 21 °C).
Режим: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
Помните: Если вместо сна вы прокручиваете бесконечно в голове какие-то навязчивые мысли, если постоянно просыпаетесь среди ночи с ощущением беспричинной тревоги, если нарушения сна становятся регулярными и мешают вашей полноценной жизнедеятельности, вы можете обратиться за психологической помощью.