Похудеть без диет. Здоровый образ жизни и пп

✪ ПЕРЕХОДИМ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! ► 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

✪ ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ ► Ингредиенты: - 500 гр печень (какую хотите) - 1 Луковица - 3 вареных желтка - 100 гр. мягкого обезжиренного творога - Соль, перец по вкусу.

✪ ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ? ► Метаболизм – это процесс обмена веществ, который протекает между клетками и межклеточной жидкостью (ее постоянный состав поддерживается кровью). Различают два типа метаболических процессов: катаболизм и анаболизм. Катаболизм связан с разрушением сложных веществ до более простых. Как правило, протекает с выделением энергии. Анаболизм – это образование сложных структур из более простых. Протекает с поглощением энергии. В бодибилдинге часто отдельно различают метаболизм (как расщепление углеводов и жиров с целью получения энергии), катаболизм (как расщепление аминокислот мышечной ткани, когда их поступление извне невозможно) и анаболизм (синтез аминокислот для построения мышечной ткани). Это не совсем правильно. ► Катаболизм Катаболические процессы бодибилдерами обычно рассматриваются исключительно с негативной точки зрения, как процессы, приводящие к потере мышечной массы. На самом деле катаболизм – это еще и расщепление глюкозы до углекислого газа и воды, расщепление липидов (жиров) с целью получения энергии. На скорость метаболических реакций по расщеплению углеводов и жиров большое влияние оказывают такие факторы как: - пол (у мужчин скорость протекания основных метаболических процессов на 10-20% выше, чем у женщин); - возраст (каждые 10 лет скорость метаболизма снижается на 2-3% от уровня 25-30 лет); - масса тела (чем выше суммарная масса костей, внутренних органов и мышц, без жира, тем выше скорость катаболических процессов); - уровень физической нагрузки (при регулярных занятиях спортом скорость метаболизма возрастает: в течение первых 2-3 часов после тренировки на 20-30%, далее – не более чем на 2-7% в течение 16-24 часов). Многие вещества, полученные в результате катаболизма, будут в дальнейшем использованы организмом для синтеза (анаболизма) других веществ. Так, например, человеческий организм покрывает свою потребность в 14 аминокислотах. ► Анаболизм Как сказано выше анаболизм – это метаболизм по синтезу необходимых организму веществ. Бодибилдеры зачастую понимают под процессом анаболизма синтез аминокислот, белка и, далее – мышц. Но анаболизм это еще и синтез таких элементов как гликоген, жиры. Высокая скорость анаболических процессов – это не только быстрое наращивание мышечной массы, но и жировых отложений. Анаболические процессы связаны с поглощением энергии. Именно поэтому невозможно добиться роста мышечной массы даже в условиях повышенного содержания белков в рационе, но при его низкой калорийности. Существуют специальные препараты, которые ускоряют протекание тех или иных метаболических процессов. Например, общим стимулятором метаболизма считается зеленый чай. А вот тестостерон служит единственной цели – увеличения скорости анаболизма. Некоторые вещества облегчают протекание катаболических процессов, как, например, L-карнитин, создающий условия для транспортировки ненасыщенных жирных кислот в митохондрии для «сжигания». ► Здоровое питание и спорт – лучший способ оставаться в здоровом и красивом теле.

✪ ПАСТРОМА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ: ЗАБУДЬТЕ О КОЛБАСЕ! На 100грамм - 109.92 ккал Б/Ж/У - 22.9 / 1.19 / 0.24 ▶ Ингредиенты: - Куриное филе - 700 г - Чеснок - 5 г - Специи – по вкусу - Соль. перец - по вкусу ▶ Приготовление:

✪ ДОМАШНИЙ ЛИФТИНГ-КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА ► Составляющие: - 1 ст. ложка меда - 2 ст. ложка оливкового масла - 2 ст. ложка вазелина - 3 капли йода. ► Приготовление: Смешать мед с оливковым маслом. Добавить косметический вазелин Капнуть три капли йода Использовать 2 - 3 раза в неделю. Кожу лица предварительно очистить, можно сделать питательную маску. Нанести крем. Впитывается он долго,около 30-40 минут. Из-за меда остается ощущение липкости (при желании, можно смыть остатки крема и нанести свой обычный крем). Лицо, после такой процедуры, сияет, кожа становится мягкая и, со временем, сглаживаются морщинки.

✪ ВЫ НЕ ЗАБЫЛИ ПРО ПОЛДНИК? Наверняка вы неоднократно слышали об одном из главных принципов правильного питания – питаться часто и небольшими порциями. Современные диетологи предлагают следующий режим питания: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных приема пищи (второй завтрак, полдник). Такой подход оправдан: сокращение промежутков времени между приемами пищи позволяет избежать чувства голода, и как следствие - переедания. Это особенно важно для тех, кто придерживается принципов здорового питания и контролирует вес.

✪ 7 СОВЕТОВ КАК ОБМАНУТЬ ГОЛОД Часто чувствуете голод, тогда вам пригодятся несколько маленьких советов о том, как его обмануть.

✪ 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ ▶ Дробное питание Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион "дробным питанием". В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями. ▶ Грамотный питьевой режим Вода - это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри.

✪ ГРЕЧКА С КАБАЧКОМ, ГРИБАМИ И ЛУКОМ Итого на 100 грамм 40 ккал Б/Ж/У - 1.6 / 0.5 / 7.6 ▶ Ингредиенты: • гречневая крупа 1/2 стакана • кабачок 1 шт. • шампиньоны 100 г • морковь 1 шт. • лук репчатый 1 шт. • томаты 3 шт. (крупные) • соль, перец, тимьян ▶ Приготовление:

✪ 6 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА Очищение организма лучше проводить натуральными, природными средствами. А что может быть натуральнее овощей, фруктов и трав? Предлагаем лучшие средства для безвредного и вкусного очищения организма: ▶ 1. Свекла Принято считать, что свекла - это ведущий "специалист" по очищению печени, которая, в свою очередь, является важнейшим детокс-органом. Во многом детокс-эффект свеклы заключается в содержании бетаина, полифенолов и полисахаридов, стимулирующих работу печени и активизирующие выработку очищающих ферментов. Для более мощного и ярко выраженного эффекта свеклу лучше употреблять свежей: в составе салатов или напитков.