Михаил Лихачев

Сегодня поделюсь с вами простым, но эффективным упражнением для укрепления ягодиц, тазобедренных суставов и поясницы. Я Иван Кузнецов — тренер по Адаптивной физкультуре, автор проекта Растяжка без фигни. Это упражнение особенно полезно для тех, кто чувствует тяжесть в пояснице, скованность по утрам или опасается резких движений. В статье вы узнаете: Готовы сделать первый шаг к свободе движений? Поехали! Почему стоит выполнять это упражнение? Вот несколько причин, которые помогут вам понять, как оно работает и чем полезно: Каждая из этих причин — шаг к более комфортной и активной жизни. А теперь перейдем к самому упражнению. Это упражнение идеально подходит, если: Его также можно использовать в качестве разминки перед более сложными тренировками. Следуйте пошаговой инструкции: Рекомендации: Режим: три подхода по 12–15 повторений на каждую ногу. Не выполняйте это упражнение, если: Когда вы поднимаете ногу, работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это те "двигатели", ко

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника (L4–L5 и L5–S1). Но может и выше. И в зависимости от уровня грыжи формируются свои симптомы. А) L1-L2, L2-L3 (верхний поясничный отдел) Слабость мышц бедра (особенно при подъеме по лестнице). Боль и нарушение чувствительности обычно локализуются в области паха и по передней и внутренней поверхности бедра. Б) L3-L4 Слабость четырехглавой мышцы бедра (атрофия), трудности с разгибанием голени - главный симптом, определяющий грыжу. Боль и парестезии (покалывание, "мурашки") в передней поверхности бедра. В) L4-L5 Слабость разгибателей стопы и пальцев (симптом "свисающей", "шлепающей" стопы). Боль иррадиирует (отдает) из поясницы в ягодицу, по наружной поверхности бедра и голени, достигая тыльной поверхности стопы и большого пальца. Трудно ходить на пятках. Г) L5-S1 Слабость икроножной мышцы (трудности с подъемом на носки, подошвенным сгибанием стопы). Классическая картина ишиаса. Боль из поясницы и ягодицы распространяется по задн