Фид
Любовь Карпова
поделилась темой7 ноя
🍫 Почему иногда кажется, что без сладкого просто невозможно прожить день?
Знакомо? Только позавтракали, а рука уже тянется за шоколадкой. После обеда хочется печенья, а вечером начинается настоящий рейд по кухне в поисках чего-нибудь вкусненького. И дело далеко не всегда в слабой силе воли! Иногда за нашей любовью к сладкому скрываются вполне объяснимые причины.
Мало белка в рационе. Когда еда плохо насыщает, желание постоянно что-нибудь перекусить становится сильнее.
Недосып. После бессонной ночи мозг особенно настойчиво требует чего-нибудь калорийного.
Колебания сахара в крови. У некоторых людей резкие изменения уровня глюкозы могут сопровождаться голодом и желанием быстро подкрепиться.
Недостаток жидкости. Иногда мы принимаем жажду за желание перекусить.
Хронический стресс. Сладости становятся самым простым способом получить немного удовольствия и отвлечься от переживаний.
Долгие перерывы между едой. Чем сильнее голод, тем сложнее пройти мимо чего-нибудь сладкого.
Проблемы со здоровьем. Иногда необычно сильный аппетит связан с медицинскими причинами, которые стоит обсудить с врачом.
А теперь самое интересное: что с этим делать?
Не нужно с понедельника объявлять войну шоколаду!
Попробуйте сначала наладить обычные вещи: полноценно питаться, добавлять белок и клетчатку, высыпаться, пить воду и находить способы расслабляться, которые не связаны с едой.
И главное - перестаньте делить продукты на «хорошие» и «плохие». Иногда шоколадка - это просто шоколадка, а не признак того, что с вашим питанием что-то не так.
А теперь признавайтесь: когда вас сильнее всего тянет на сладкое - утром, после обеда или поздно вечером?
Мне кажется, вечерний чай с чем-нибудь вкусненьким - это вообще отдельный вид удовольствия. 
Делитесь в комментариях! 
Фид
Любовь Карпова
поделилась темой7 ноя
Мы часто не замечаем, как сами влияем на своё здоровье обычными повседневными привычками.
Недосыпаем, едим на бегу, постоянно нервничаем, забываем пить воду и можем целый день провести практически без движения. Кажется, ну что такого? Один день, второй, третий… А потом удивляемся, откуда усталость, проблемы со сном и плохое самочувствие. Но мне нравится одна простая мысль: чтобы начать заботиться о себе, необязательно кардинально менять жизнь.
Иногда достаточно самых обычных вещей:
Чаще выходить на прогулки, даже если всего на 20–30 минут.
Стараться ложиться спать примерно в одно время.
Не забывать пить воду в течение дня.
Есть меньше соли и ультраобработанных продуктов.
Иногда откладывать телефон и давать голове отдохнуть.
Не доводить себя до сильного голода и питаться регулярно.
И самое главное - не пытаться стать идеальной с понедельника.
Я всё больше убеждаюсь, что здоровье складывается не из редких подвигов над собой, а из того, что мы делаем каждый день.
Конечно, не все болезни связаны с образом жизни, но многие риски действительно можно снизить, изменив привычки.
А теперь признавайтесь: какая из этих привычек у вас хромает больше всего?
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Правая колонка