Приседание - универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы.

При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.
Что дает упражнение «приседание»
В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).
По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.
Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний. Со слов профессора и доктора медицинских наук И.П. Неумывакина, регулярное выполнение приседаний дает следующий результат:
улучшение подвижности суставов;
рост мышечной массы;
развитие координации движений;
уменьшение жировой прослойки за счет ускорения обмена веществ;
укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов;
развитие выносливости, гибкости и мощности;
предотвращение отложения солей.
Приседания с отягощением укрепляют сухожилия и связки, а также стимулируют гормональную систему (начинается активная выработка тестостерона).
Техника выполнения
Положительный эффект достигается только при выполнении правильной техники:
для избежания травм перед тренировкой проводится разминка;
спина должна быть ровной, а опускания плавными, колени не должны сводиться внутрь;
мышцы живота держатся в напряжении для дополнительной фиксации позвоночника;
колени не должны выступать за носки;
во время приседания ступни нельзя отрывать от пола;
в исходное положение «стоя» необходимо подниматься за счет работы ног, а не спины;
при выполнении приседания с отягощением голова направляется вверх, что помогает удерживать ровно спину;
дыхание не задерживается (при подъеме делается выдох, при опускании - глубокий вдох);
ноги полностью не выпрямляются.
Ошибки в технике приседаний
Выделяют несколько распространенных ошибок при выполнении упражнения:
заворачивание коленей внутрь (происходит из-за слабых мышц);
неглубокое приседание (возникает из-за плохой подвижности тазобедренного сустава);
подъем пяток;
прогиб спины.
Приседания требуют определенного навыка. Чтобы не получить травму, не нужно совершать грубых ошибок. После их исправления можно повышать сложность упражнения.
✅ Еще больше записей в нашем Телеграм-канале.
Ссылка в описании группы, подписывайтесь!