Сон в душном помещении действительно вредит здоровью: он нарушает терморегуляцию, приводит к застою крови и недостатку кислорода, из-за чего утром человек чувствует себя разбитым.

Почему духота мешает сну
Когда в комнате жарко и мало свежего воздуха, организм не может нормально охлаждаться. Вот основные проблемы:
Нарушение терморегуляции. Во время сна тело естественным образом снижает внутреннюю температуру на 1–1,5 °C — это необходимо для глубокого отдыха. Если в комнате слишком жарко (выше 25 °C), охлаждение не происходит, из-за чего мышцы не расслабляются, а мозг не переключается в режим восстановления.
Учащённое сердцебиение и потоотделение. Перегрев провоцирует усиленное сердцебиение, а потоотделение приводит к дискомфорту: кожа становится влажной, а постельное бельё прогревается.
Накопление углекислого газа (CO₂). В замкнутом пространстве при дыхании людей CO₂ быстро накапливается. При концентрации выше 1000 ppm (что ощущается как духота) ухудшается качество
Нарушение мозгового кровообращения. При высокой температуре снижается тонус периферических сосудов, кровь застаивается в венах и капиллярах, что приводит к падению давления и нарушению мозгового кровообращения.
Снижение выработки мелатонина. Жара подавляет выработку этого гормона сна, что ещё больше нарушает его цикл.
К чему это приводит
Головная боль и разбитость утром. Из-за нарушения кровообращения и накопления CO₂ часто возникает головная боль.
Снижение работоспособности и концентрации внимания в течение
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Из-за застоя крови может повышаться артериальное давление, появляться отёки.
Риск хронической усталости. Если регулярно спать в таких условиях, это может привести к синдрому хронической усталости.
Что можно сделать
Чтобы улучшить ситуацию, я рекомендую несколько шагов:
Проветривайте комнату. Особенно полезно делать это перед сном. Если на улице значительно прохладнее, оставьте окно приоткрытым.
Используйте вентилятор. Но не направляйте его прямо на себя — лучше поставить так, чтобы он обдувал комнату, выгоняя горячий воздух. Можно также положить перед вентилятором влажную ткань или поставить ёмкость с холодной водой.
Создайте прохладу днём. Днём закрывайте шторы, чтобы солнце
Выбирайте правильный текстиль. Замените плотное постельное бельё на дышащие материалы (хлопок, лён).
Примите тёплый душ перед сном. Он помогает телу расслабиться и постепенно остыть, в отличие от холодного, который даёт лишь кратковременный эффект.
Следите за питьевым режимом. Пейте достаточно воды в течение дня, но не прямо перед сном.
Уберите из спальни источники тепла. Это могут быть крупные растения, накопители тепла (плотные шторы, старые подушки).
Важный нюанс
Оптимальная температура для сна индивидуальна, но чаще всего называют диапазон 18–20 °C. Однако некоторым людям (пожилым, маленьким детям) может быть комфортнее при более высокой температуре. Главное — чтобы в спальне было ощутимо прохладнее, чем в остальной части квартиры.
Если, несмотря на все меры, сон так и не становится качественным, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком обезвоживания, перегрева или хронической бессонницы.