Какое время лучше всего подходит для отдыха и работы?

Сегодня редко кто планирует свой день, учитывая природные биоритмы. Однако это приводит ко многим заболеваниям и расстройствам: депрессии, сахарному диабету, появлению лишнего веса. Совместить расписание своего дня с биоритмами на самом деле не так сложно, поэтому попробовать все же имеет смысл. Это положительно отразится на вашем самочувствии и здоровье.
Когда человек наиболее активен?
Пик активности мозга – это позднее утро, с 9 до 11 часов дня. В это время внимание хорошо сконцентрировано. Выспавшийся человек отлично себя чувствует. Основной причиной этому является тот факт, что рост температуры тела начинается перед пробуждением и продолжается где-то до 12 часов дня. Теплый утренний душ ускоряет данный процесс.
После полудня и примерно до 16 часов внимание постепенно рассеивается. Пообедав, человек начинает ощущать сонливость. Отлично, когда есть возможность около 14 часов немного вздремнуть.
Иногда усталость, напротив, активизирует творческую деятельность человека. Некоторые люди в вечернее время суток легко решают задачки на открытое мышление. При утомлении в голову часто приходят новые, более рациональные решения.
Какое время является оптимальным для общения в Интернете и работы?
• Работа в соцсетях наиболее эффективна в послеобеденное время. Согласно исследованиям, большее количество ретвиттов совершается в период с 15 до 18 часов. Пользователи в это время часто делятся чужими постами и редко создают свои.
• Отправленное ранним утром электронное письмо будет с большей вероятностью прочитано адресатом, ведь почту, как и свежие газеты, просматривают именно утром.
• 20-21 час – это время «лайков», ведь люди уже вернулись в свои дома и, скорее всего, поужинали. После утомительного дня на работе приятно поделиться эмоциями и расслабиться.
• В 8-9 утра Твиттер «настраивает» человека на оптимистичный лад, ведь сообщения переполнены добрыми эмоциями и положительной энергетикой. В 22-23 часа Твиттер представляет собой громадный эмоциональный поток, поскольку люди в это время делятся и радостями, и переживаниями.
Как правильно организовать работу и отдых?
Правильная организация времени для работы и отдыха подразумевает его сочетание с «внутренними», природными часами. Наиболее подходящий период для физической активности человека – 15-18 ч. Активность мышц с 14 до 18 ч лучше на 6%, нежели в иное время суток. Работа легких активизируется в 17 ч дня: это отличное время для занятий бегом, теннисом, гольфом.
Пищевой рацион: скажите «нет» ожирению!
Исследователи провели интересный опыт: посадили лабораторных мышей на высококалорийную диету. Одной половине особей давали пищу в любое время суток, а другой – только тогда, когда они бодрствовали. Мыши, которые ели только в состоянии активности, весили меньше на целых 40%. У них отмечалось низкое содержание сахара и холестерина в крови.
Это позволило сделать вывод, что для поддержания веса в норме важно не только то, сколько человек ест, но и в какое время он принимает пищу.
Учитывая сказанное выше, идеальным будет нижеприведенный график:
8-00. Подъем.
9-00. Время для деловых переговоров и решения важных вопросов.
10-00. Умственная деятельность достигает пика: отличный момент для саморазвития и обучения чему-то новому.
14-00. Послеобеденный сон.
16-00. Физический труд. В это время человек ощущает бодрость, прилив сил. Его мышцы, суставы становятся более гибкими.
17-00. Занятия спортом.
21-00. Отличное время для творческой деятельности.
Поделитесь своим мнением: можно ли организовать день так, чтобы ежедневное расписание было синхронизировано с природными биоритмами? Будет ли он более продуктивным?