«Доктор, у меня слоятся ногти — наверное, не хватает кальция?»
На самом деле кальций здесь далеко не главный подозреваемый.
Ломкость ногтей — очень распространённая проблема. По данным научных обзоров, с ней сталкивается до 20% людей, особенно часто женщины. В медицине расслоение ногтевой пластины называется онихошизисом.
И чаще всего причина гораздо банальнее, чем кажется.

1. Вода — один из главных врагов ногтей

Парадоксально, но частый контакт с водой может делать ногти более ломкими. Ногтевая пластина впитывает воду, немного разбухает, затем высыхает и снова сжимается. Если этот цикл повторяется много раз в день, связи между слоями ногтя постепенно ослабевают — и край начинает расслаиваться.
Экспериментальные исследования действительно показали, что повторные циклы «намокание–высыхание» усиливают расслоение ногтевой пластины.
Поэтому ногти нередко страдают у врачей, поваров, парикмахеров, мастеров клининга и всех, кто часто моет руки.

2. Бытовая химия и маникюр

Средства для уборки, растворители, частое снятие лака, ацетон, агрессивное спиливание покрытия и травматичный маникюр повреждают поверхность ногтя.
Особенно неприятная комбинация — постоянно покрывать ногти, затем интенсивно снимать покрытие и сразу наносить новое. Иногда ногтям действительно нужно просто перестать мешать восстанавливаться.

3. Железодефицит

При выраженном дефиците железа ногти могут становиться тонкими и ломкими. Но важный момент: назначать железо только потому, что слоятся ногти, неправильно. Связь существует, однако ломкость ногтей сама по себе не является доказательством железодефицита.
Если одновременно есть слабость, выпадение волос, одышка при нагрузке, бледность или обильные менструации — имеет смысл обсудить с врачом общий анализ крови и ферритин.

4. Щитовидная железа

При заболеваниях щитовидной железы ногти действительно могут меняться. Например, при гипотиреозе они могут становиться тонкими, медленно расти и легче ломаться. Но, опять же, по одному состоянию ногтей диагноз поставить нельзя.

5. Кожные заболевания

Псориаз, экзема, красный плоский лишай и грибковая инфекция тоже могут изменять структуру ногтя. Поэтому если ноготь не просто слоится, а становится жёлтым, утолщённым, крошится, отслаивается от ногтевого ложа или изменяется только один-два ногтя — лучше показаться дерматологу.

А что насчёт биотина?

Вот здесь маркетинг немного опередил науку.
Существуют небольшие исследования, в которых биотин улучшал состояние ломких ногтей. В одном из ранних исследований толщина ногтевой пластины увеличилась примерно на 25%. Но исследования были небольшими, поэтому принимать биотин всем подряд сегодня оснований нет.
Более того, высокие дозы биотина могут искажать результаты некоторых лабораторных анализов, в том числе отдельных гормональных и кардиологических тестов.

Что действительно можно сделать?

меньше длительного контакта с водой;
использовать перчатки при уборке и мытье посуды;
регулярно наносить крем на руки и ногти;
не использовать ногти вместо отвёртки или открывалки ;
аккуратно снимать гель-лак, не отрывая покрытие вместе с верхними слоями ногтя;
не принимать бесконтрольно «витамины для волос и ногтей».
И главное: если ногти начали резко ломаться без очевидной причины или одновременно появились выпадение волос, слабость, изменения веса, кожи или другие симптомы — проблема может быть не только косметической.