КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ

ПРАВИЛА ПРИЕМА ДОБАВОК
Сразу оговорюсь: правила не строгие. Если что-то «нарушить», витамины и минералы всё равно усвоятся — просто чуть в меньшей степени 😉
1️⃣ Витамины группы В
Лучше пить утром, после завтрака. Они обладают бодрящим эффектом, поэтому идеальны в первой половине дня.
2️⃣ Витамин Д
Принимаем утром. Это жирорастворимый витамин.
👉 Как и витамины А, Е и К, его лучше принимать с калорийной пищей — во время завтрака.
3️⃣ Омега-3
Для усвоения ей нужны жиры, поэтому принимаем вместе с едой.
4️⃣ Железо
Отдельно от всех продуктов!
👉 Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай — разводим их по времени.
🩸 Снижают усвоение железа: цинк, кальций, витамин Е, антациды.
👍 Улучшают усвоение: витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
5️⃣ Кальций и магний
Совместный приём оправдан при правильном соотношении Ca/Mg — как 2:1 или 5:2.
Принимаем во время или после еды. Не совмещать с железом!
Кальций + Витамин Д — отличная пара, можно пить вместе.
6️⃣ Цинк и медь
Если у вас моно-препараты, приём этих минералов стоит разделять.
👉 В комплексе — можно.
☝ Цинк пьём после еды, оптимально — в обед.
7️⃣ Селен
Препараты селена лучше принимать утром.
Но органический селен содержит шлемник байкальский с седативным действием — поэтому оправдан и вечерний приём.
8️⃣ Магний
Лучше принимать на постоянной основе. Время суток не критично. Но если цель — улучшить сон, вечер предпочтительнее.
9️⃣ Витамин С
Строго после еды, в любое время дня.
1️⃣0️⃣ Йод
Утром, во время или после завтрака.
1️⃣1️⃣ Коллаген
Утром строго натощак. Рекомендуется за 30 минут до еды. В крайнем случае — не раньше, чем через 4 часа после приёма пищи, в первой половине дня.
1️⃣2️⃣ Лактобифидобактерии (Эльбифид)
Принимать во время или сразу после еды, желательно в одно и то же время. Интервал между антибиотиком и пробиотиком — не менее 3 часов. На фоне приёма пробиотика рекомендуется особое питание: злаковые, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень.
1️⃣3️⃣ Фитосорбенты
Принимаем за 30 минут до еды. Разделяем с жирорастворимыми витаминами на 1,5–2 часа.
1️⃣4️⃣ Сера
Разделять по времени приёма с селеном.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
❤ БЕРЕГИТЕ СЕБЯ и СВОИХ БЛИЗКИХ!
Больше интересного в моем чате https://max.ru/join/FIPgnjsna9lY5ZLoIlnuOzrUgdT_1iaDhDGUPQ0svf4