Водный баланс летом

Как правильно поддерживать? И можно ли проверить?
Важность водного баланса часто остается недооцененной. А ведь вода, с растворенными в ней ионами:
- поддержании температуры тела (так как обладает большой теплоемкостью),
- растворении и транспорте различных веществ,
- выведении продуктов обмена и токсинов,
- служит универсальным «донором» протонов и электронов для химических реакций,
- поддерживает эластичность связок, суставов, кожи и других структур, содержащих коллагеновые волокна (накапливающие воду),
- поддерживает «текучесть» крови (защищая сердце от перегрузки и обеспечивая скорость поставок кислорода и питания к клеткам),
- выполняет множество других функций.
Поэтому недостаток воды – это:
- утомляемость,
- медленный сброс лишнего веса,
- низкая физическая выносливость и плохое восстановление,
- ухудшение памяти и внимания,
- риск тромбоза (*из-за смены ламинарного тока крови на турбулентный),
- сухость кожи, одышка, ощущение жажды
«Густая» кровь, кстати, еще и искажает результаты анализов, в которых измерение ведется в мг/литр или нг/литр.
А норма воды для человека весом, к примеру, 60 кг – не менее 1,8 литров (минимальная потребность в воде составляет 30 мл на 1 кг веса); и это вне сезона жары.
Летом потребление воды, очевидно, должно быть увеличено. Причем в пик жары или в момент интенсивной физической активности пить лучше воду минеральную.
Дело в том, что с потом из организма теряются важные микроэлементы, как калий, натрий, хлор. Участвующие во всех реакциях обмена веществ, а также в сокращении и расслаблении всех мышечных структур (включая сердце).
Оценить водный баланс лабораторно можно только косвенно, например, по общему анализу мочи, ( https://kdl.ru/analizy-i-tseny/obshiy-analiz-mochi ) где за обезвоживание может говорить повышение удельной плотности. В общем анализе крови ( https://kdl.ru/analizy-i-tseny/klinicheskij-analiz-krovi-s-lejkocitarnoj-formuloj-5diff-venoznaya-krovi ) при обезвоживании повышается гематокрит, и с этим же может быть связано повышение гемоглобина и эритроцитов.
И особого внимания требует водный баланс у людей с сердечно-сосудистыми патологиями. Ввиду изменения при недостатке воды:
- уровня электролитов крови ( https://kdl.ru/analizy-i-tseny/natriy-kaliy-hlor-nakcl )
- свертываемости крови. ( https://kdl.ru/analizy-i-tseny/koagulogramma-skrining )
А также недостаток воды опасен для пожилых людей в целом и детей (ввиду высокой скорости наступления обезвоживания).